“기적은 물 위를 걷지 않는 것입니다.
기적은 푸른 대지 위를 걷는 것, 현재에 깊이 머물며 진정으로 살아 있음을 느끼는 것입니다.”
틱낫한
마음이 꺼지지 않을 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 통제 불능의 회전 목마처럼 생각이 머리 속을 빙글빙글 돌고 있습니다. 그리고 그들을 막으려고 하면 할수록 더 빨리 가는 것 같습니다. 당신이 원하는 것은 내면의 평화입니다.
우리의 마음은 우리가 필요한 것을 향해 우리를 이끄는 경향이 있습니다. 따라서 마음 챙김과 스트레스를 줄이고 더 많은 평화를 만드는 능력에 대해 이미 읽었을 수도 있습니다. 아니면 친구가 찬양을 불렀을 수도 있습니다. 의사 사무실에서 포스터를 본 적이 있을 수도 있습니다. 당신이 원하는 것처럼 들립니다. 아니요, 필요한 것 같습니다 . 그러나 "그냥 앉아서 30분 동안 호흡을 관찰하라"는 일반적인 제안은 기껏해야 혼란스럽습니다. 그래서 당신은 어디에서 시작해야 할지 확신이 서지 않고 잠시 동안 그 아이디어를 가지고 놀게 됩니다. 또는 원숭이 마음이 그 어느 때보 다 시끄럽게 떠들기 때문에 한 번 또는 두 번 시도했지만 좌절감에 포기했을 수도 있습니다.
당신이 "마음챙김 유형"이 아니라고 생각한다면, 당신은 너무 빨리 포기하고 있는 것입니다. 마음챙김을 하는 훨씬 더 간단하고 쉬운 방법이 있습니다. 그리고 나는 당신에게 약속합니다. 그것은 잘 작동할 것입니다.
제가 가본 적이 있어서 압니다.
몇 년 전, 저는 특히 힘들고 슬펐던 시간을 보냈습니다. 머릿속에서 많은 시간을 보내고 있었고, 전원을 끄고 싶어도 전원을 끌 수 없었습니다. 하루가 끝나면 몸은 지쳤지만 뇌는 계속 빙글빙글 돌았다. 가끔은 내가 미칠 것 같은 기분이 들었다. 나는 방법을 찾기 위해 필사적이었고, 명상에 관한 많은 책을 읽기 시작했습니다. 수업도 몇 개 들었습니다. 하지만 어떤 이유에서인지 나는 그것을 작동시킬 수 없었습니다. 너무 힘들었다. 시간이 너무 많이 걸렸습니다. 그래서 나는 포기했다.
그런 다음 2009년에 정신의학 훈련의 일환으로 "마음챙김: 명상의 단순한 형태"라는 코스를 수강했습니다. 그곳에서 저는 마음챙김으로 사는 새로운 방법, 즉 더 쉬운 방법, 실제로 저에게 효과가 있었던 방법을 소개받았습니다. 그리고 당신을 위해서도 일할 것입니다. 이 새로운 방법을 잘 사용하려면 먼저 마음챙김이 실제로 무엇인지 이해해야 합니다.
그렇다면 마음챙김이란 무엇인가?
이 분야의 세계적으로 유명한 전문가인 Jon Kabt-Zinn은 그것을 “특정한 방식으로 주의를 기울이는 것, 즉 의도적으로, 현재 순간에, 그리고 비판단적으로 주의를 기울이는 것”으로 정의합니다.
나는 이 정의를 좋아합니다. 왜냐하면 당신의 주의 또는 자각이 마음챙김의 핵심 요소라는 것을 이해하는 데 도움이 되기 때문입니다. 의도적이어야 합니다. 즉, 우연에 맡기지 않아야 합니다. 당신은 의식적으로 당신의 자각이 무언가에 안착하도록 합니다. 그것이 현재 순간에 일어나고 있는 한, 당신이 인식하기로 선택한 것은 무엇이든 괜찮습니다. 마음이 방황할 때(그것이 마음이 하는 일이기 때문에 항상 그러하듯이), 당신은 그것을 당신의 현재 자각 초점으로 부드럽게 되돌립니다.
Jon Kabt Zinn은 또한 우리의 인식에 대해 판단하지 말라고 상기시킵니다. 즉, 이를 수행하는 완벽한 방법은 없으며 자신을 판단할 "표준"도 없습니다. 그러므로 마음이 방황할 때 화를 내거나 실망하지 마십시오. 당신이해야 할 일은 그것을 부드럽게 반복적으로 되돌리는 것입니다. 전통적인 마음챙김에서 우리는 눈을 감고 앉아서 호흡을 관찰하면서 이 모든 것을 하도록 배웁니다. 호흡을 관찰하면서 앉아 있으면 생각이 더 커지는 것처럼 보이기 때문에 특히 초보자에게는 이 작업을 수행하기가 어렵습니다. 또한 작업이 완료되면 여전히 실제 생활로 돌아가야 합니다.
그래서 더 쉽고 간단한 방법 이 있습니다. 조용히 앉아서 눈을 감고 숨을 관찰하는 대신, 단순히 일상적인 활동을 주의 깊게 수행하는 방법을 배우십시오.
설명하겠습니다. 우리 대부분은 운전, 설겆이 하기, 요리하기, 샤워하기와 같은 일상적인 활동으로 가득 찬 평범하고 다소 지루한 일상을 보내고 있습니다. 그렇죠? 자, 이러한 일상 활동을 마음챙김 방식으로 배우는 것은 어떻습니까?
이 방법의 몇 가지 이점:
특히 초보자에게 이 방법이 일반적인 방법보다 더 나은 이유를 생각해 보겠습니다.
• 이러한 활동은 이미 하루의 필수적인 부분이므로 마음챙김을 수행하기 위해 별도의 시간을 찾을 필요가 없습니다.
• 양치질과 같은 3분에서 5분 정도의 작은 활동으로 시작할 수 있습니다.
• 주변 환경이 시끄럽거나 바쁘더라도 이 작업을 수행할 수 있습니다.
• 긴급 중단에 대한 인식을 변경하고 쉽게 마음챙김 모드로 돌아갈 수 있습니다.
• 직장에서 할 수 있습니다.
• 불안이 거의 즉시 감소하는 것을 볼 수 있기 때문에 빠른 스트레스 관리 전략을 사용할 수 있습니다.
• 그 밖에도 많습니다.
그렇다면 어떻게 하면 일상 업무와 관련된 새로운 방식으로 마음을 훈련할 수 있을까요?
실생활에서 연습하기:
설거지를 한다고 상상해보세요. 단 5분 동안 마음챙김을 하는 것으로 시작할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
• 감각에 대한 인식을 가져오는 것부터 시작하십시오. 비누가 피부에 닿는 느낌, 냄새는 무엇입니까(설명하거나 생각하기보다는 실제로 냄새를 맡는 것을 즐깁니다), 들고 있는 접시의 모양이 어떤지, 설거지 천이 접시 위를 움직일 때의 느낌, 이 순간 물이 나는 소리 등.
• 우리가 이 순간을 인식하는 데 도움이 되도록 감각을 어떻게 사용하는지 주목하십시오.
• 또한 다음과 같은 방법으로 자신의 몸을 사용할 수 있습니다. 씻을 때 손이 움직이는 감각, 발에 닿는 바닥의 느낌, 관절이 움직이는 감각 등으로 의식을 쉬게 합니다.
• 마음이 움직일 때마다 헤매다 보면 눈치채고 판단하지 않고 부드럽게 정신을 차리면 된다.
• 한 번에 몇 분 동안만 하되 그 몇 분 동안 그 순간에 대한 자각에 완전히 몰두하도록 노력하십시오.
활동이 무엇이든, 그것이 아무리 “지루한” 것처럼 보일지라도, 이러한 방식으로 자각을 채울 때, 당신의 마음은 반추할 여지가 없을 것입니다. 오히려, 당신은 완전히 살아 있고 현재를 느낄 것입니다. 나는 확실히 요기는 아니지만, 꾸준한 연습을 통해 이러한 종류의 마음챙김을 점점 더 많은 일상 활동에 포함시키는 것이 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다.
이 방법을 다음과 결합할 수 있는 몇 가지 다른 가능한 활동:
교통 체증 중에도 평온함을 느끼도록 도와줍니다. 직장에서 휴식이 필요하거나 스트레스를 받을 때 사용하세요. 식사할 때, 샤워할 때 또는 매 순간 함께 있는 사람과 더 잘 연결될 때 사용하세요. 당신의 일상은 가능성으로 가득 차 있습니다.
평화, 기쁨, 연결을 찾는 것이 고상한 목표일 필요는 없습니다. 그리고 당신은 부처가 될 필요가 없습니다. 지금 이 순간에 이미 하고 있는 모든 일을 하십시오. 완전한 자각 속에서, 마음챙김을 하는 겁니다.
왜냐하면 지금 이 순간이 당신의 삶 이기 때문입니다 .