관심거리/운동 (23) 썸네일형 리스트형 트레일 러닝은 위험하지 않나요? - 안전하게 트레일 러닝하는 방법 트레일 러닝은 얼마나 안전한가요? 야생 동물과의 만남에 대한 두려움은 많은 사람들이 트레일 러닝을 시도하는 것을 막는 주된 요인이지만 트레일 러닝의 가장 위험한 측면은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 '트레일 러닝이 위험합니까?'라는 질문을 하게 만드는 가장 큰 우려 사항입니다. 그리고 그들이 밖으로 나가서 트레일 러닝을 시도하는 것을 방지할 수 있는 것은 잠재적으로 위험한 동물을 만날 수 있다는 두려움과 그러한 상황에서 해야 할 일입니다. 그러나 이것은 충분히 고려할만한 우려이며 당신이 달리게 될 일부 지역의 트레일에서 야생 동물의 위험을 인식하는 것이 중요하지만 동물과의 만남은 당신이 해야 할 일에 관한 순위에서 상당히 낮습니다. 트레일 러닝을 할 때 고민하고 준비했습니다. 트레일 .. 걷기-달리기, 더 오래 달리기 위한 훌륭한 훈련법. 달리기나 경주 중에 지쳤거나 숨이 차서 걷기 위해 멈춘 적이 있다가 기분이 좋아지면 다시 달리기 시작했다면 걷기와 달리기를 통합한 것입니다. 그러나 달리기/걷기 방법 을 논의할 때 우리는 걷기 휴식 시간에 미리 결정된 시간을 사용하여 보다 구체적이고 계획된 전략에 대해 이야기하고 있습니다. 실패의 징후와는 거리가 먼 달리기/걷기 계획을 따르는 것은 많은 이점이 있으며 모든 거리와 모든 능력 수준에서 효과적인 달리기 전략이 될 수 있습니다. 이 포스트에서는 다음 사항에 대해 설명합니다. 달리기/걷기 방법이란 ? 달리기/걷기 방법을 사용하면 어떤 이점이 있습니까? 달리기/걷기 방법을 구현하는 방법 '런 워크 기법' 이란? 1970년대 러너이자 코치인 Jeff Galloway 에 의해 인기를 얻었으며, 걷기 .. 정말 걸으면 살이 빠질까요? 걸으면 살이 빠질까? 걷기를 포함한 모든 신체 활동은 지방을 태우며 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 포장 도로를 두드리고 최고의 러닝머신 중 하나에서 성큼성큼 걸어가거나, 걷기는 체중 감량에 있어 훌륭한 운동입니다. 걷기, 특히 야외 활동은 신체적, 정신적 건강상의 이점이 많습니다. Frontiers in Endocrinology에 발표된 연구에 따르면, 하루에 7,500보(빠른 속도로 3,000보)를 하면 제2형 당뇨병을 예방하기에 충분할 수 있음을 발견했습니다. 그리고 Frontiers in Psychology 에 대한 추가 연구에서 자연 환경과 녹지 공간에 대한 노출이 스트레스와 우울증의 수준을 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. It's.. 초보자를 위한 트레일 러닝 똑같은 오래된 길을 달리는 것이 지루합니까? 트레일 러닝은 포장된 표면을 넘어 완전히 새로운 세계를 열어줍니다. 로드 러닝과 마찬가지로 장비 요구 사항이 거의 없는 건강하고 간단한 활동입니다. 트레일 러닝을 시작하려면 다음 단계를 따르세요. 나에게 맞는 신발 찾기 장비 준비 어디로 갈지 결정하기 러닝 스킬 연구하기 1단계: 꼭 맞는 신발 찾기 신발은 트레일 러너의 주요 장비 고려 사항입니다. 첫 트레일 러닝이 부드러운 자갈길이라면 로드 러닝화를 신고 지나갈 수 있지만 뿌리, 바위, 미끄러운 진흙을 만나자마자 트레일 러닝화의 중요성을 깨닫게 될 것입니다. 트레일 러닝화는 어떻게 다른가요? 트레일 러닝화는 일반적으로 로드 러닝화보다 더 두꺼우며 견인력, 발 보호 및 안정성을 강조합니다. 좋은 비유를 위해 산.. 큰 근육을 키우기 위한 '100회' 반복 운동 셔츠를 벗었을 때 더 멋지게 보이고 싶거나 운동 능력이 더 좋아지고 싶다면 두 가지를 위해 노력해야 합니다. 회복력 향상과 근육 성능 향상입니다. 이것은 수십 년 동안 스테로이드가 큰 성공을 거둔 이유이자 당연한 일입니다(스테로이드는 회복력과 성능을 모두 향상시킵니다). 나는 그의 회복이 너무 빠르거나 근육량이 너무 크다고 생각하는 사람을 아직 만나지 못했습니다. 그렇다면 하위 수준의 유전학을 가진 두 명의 웨이트 트레이닝 개인을 진행 측면에서 서로 다르게 만드는 것은 무엇입니까? 바로 회복입니다. 그러나 회복은 실제로 무엇이며 어떻게 촉진됩니까? 회복에는 여러 복잡한 측면이 있지만 가장 중요한 것 중 하나는 영양소 전달입니다. 웨이트 트레이닝이 근육으로 가는 혈류를 증가시킨다는 것은 우리 모두 알고 있.. LSD 트레이닝 가이드 (장거리 저속 달리기) -2- LSD 트레이닝의 유형 다양한 유형의 LSD 운동이 있으며, 각각은 모든 실행 계획의 일부가 되어야 하는 핵심 훈련 방법입니다. 모두 대화 속도로 수행되는 저강도 입니다. 아래의 심박수는 추정치이며 경험과 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 열, 지형 및 피로 수준과 같은 요소를 고려하고 그에 따라 거리와 속도를 조정해야 합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 속도를 줄이십시오. 많은 레크리에이션 주자는 쉬운 운동을 너무 열심히 실행하는 경향이 있습니다. 이러한 저강도 운동 중 심박수를 모니터링하면 너무 빨리 달리는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 운동을 효과적으로 유지하고 목표를 달성할 뿐만 아니라 피로와 오버트레이닝의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 실행에는 목적이 있습니다. 건강하.. LSD 트레이닝 가이드 (장거리 저속 달리기) -1- 장거리 저속 훈련(LSD)은 대부분의 사람들이 유산소 운동과 연관시키는 운동 유형입니다. 실행 중인 모든 프로그램의 핵심입니다. 하늘이 파랗고 물이 젖는 것만큼 확실한 것은 운동을 한 적이 있다면 LSD 훈련을 한 것입니다. 그러나 LSD 운동이 일상적일 수 있지만, 그럼에도 불구하고 좋은 운동이 고통 없는 운동이 될 수 없다는 잘못된 생각의 희생양이 되었습니다. 그래서 세상이 열렬한 사랑, 타오르는 느낌, 하드 코어 운동을 열광적으로 수용함에 따라 폐기되었습니다. 그러나 저강도 운동이 테이블에 가져다 주는 특정 이점에 대해 새로운 초점으로 조류가 바뀌고 있습니다. 빠른 스프린트보다 더 많은 일에 관심이 있다면 LSD는 절대적이고 직접 해야 하기 때문입니다. 그렇다면 LSD 훈련이란 무엇인가? 이름이 들.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 3 장기적인 영양 장기 실행은 에너지 저장에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 특히 장기간의 훈련 기간 동안 일일 칼로리 섭취에주의를 기울여야합니다. 장거리 달리기 2시간 전에 체중 1파운드당 0.5~1g의 탄수화물로 구성된 소량의 식사를 하십시오. 예를 들어 체중이 180파운드인 경우 최소한 90~160그램의 탄수화물을 목표로 해야 합니다. 이는 400~600칼로리와 동일합니다. 달리는 동안 먹고 마시기 장거리 달리기 동안, 특히 60분에서 90분 이상 달리기 시작하면 에너지 저장고가 고갈될 위험이 있습니다. 이것이 왜 물에 첨가할 수 있는 말린 과일, 씹는 것, 젤 또는 분말 형태로 장기간 동안 칼로리를 섭취하는 것이 중요한 이유입니다. 괜찮아요. 로켓 과학이 아닙니다. 비결은 조기에 연료를 공급하고 .. 이전 1 2 3 다음
