첫 번째 러닝화를 선택하는 방법에 대한 지침을 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다.
올바른 운동화를 선택하는 방법을 아는 것은 혼란스러운 전투가 될 수 있습니다 . 러닝화를 둘러싼 조언, 기술, 용어, 마케팅 및 과장된 광고는 가장 노련한 주자조차 혼란스럽게 만들기에 충분합니다.
이 기사에서는 이 지뢰밭을 탐색하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다. 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.
- 러닝화 요구 사항을 식별하고 정의하는 방법
- 신발 조언을 받을 수 있는 가장 좋은 장소를 찾는 방법
- 운동화를 신을 때 찾아야 할 것
- 보행 분석을 설명합니다.
올바른 운동화를 선택하는 방법?
편안하게 신을 수 있는 신발을 선택하세요 !
간단하게 들리지만 여러 면에서 그렇습니다. 그러나 러닝화를 구매하기로 결정하기 전에 주의해야 할 몇 가지 주요 기능과 피해야 할 함정이 있습니다.
세상에는 무수히 많은 런닝화 들이 있는데, 처음에 신발을 고를 때 꽤 압도적일 수 있습니다. 옵션이 너무 많기 때문에 선택의 역설이 빠르게 시작될 수 있습니다.
따라서 러닝화를 선택하는 것은 정확한 과학이 아님을 기억하십시오.
이것이 가장 중요한 포인트 입니다. 모든 사람의 발에 맞고 모든 사람의 러닝 스타일 에 맞는 '완벽한' 신발은 없습니다 .
완벽한 신발을 만들기 위해 따라야 할 정확한 공식은 없습니다.
시행 착오이며 신체와 달리기가 발전함에 따라 신발 요구 사항이 변경됩니다.
따라서 목표는 여러 신발 중에서 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 신발 한 켤레를 찾는 것입니다.
아, 그리고 약 800KM를 달리고 나면 신발을 교체 하고 검색 프로세스를 처음부터 다시 시작할 때입니다.
신발 요구 사항 정의: 고려해야 할 4가지 요소
올바른 러닝화를 선택하는 방법을 알기 위해 가장 먼저 명확하게 하고 싶은 것은 러닝화에서 원하는 것이 무엇인지입니다.
처음에는 분명하게 들릴 수 있지만(예: "나는 이 신발을 달리기에 사용할 것입니다, 멍청아"), 시간을 내어 당신의 특정한 달리기 요구와 목표에 대해 생각 하면 올바른 신발 을 선택하는 것이 더 쉬워질 것 입니다.
이것은 신발의 종류와 다양한 기능을 선택하는 데 중요하며 검색을 시작할 때 런닝 스토어의 조수에게 알려주는 데 유용합니다.
런닝화 요구 사항을 정의하는 데 도움이 되는 네 가지 주요 질문이 있습니다.
#1: 새 런닝화를 어떻게 사용할 생각입니까?
짧은 속도의 스프린트 또는 더 길고 안정적인 속도의 달리기 를 위해 훈련하고 있습니까? 아니면 회복 운동을 위한 신발을 찾고 계십니까?
러닝머신에서 일주일에 한 번만 사용할 것입니까, 아니면 매일 아침 출근길에 거리를 달릴 것입니까?
대부분의 러닝화는 특정 유형의 러닝에 특히 적합하므로 고려해야 할 중요한 요소입니다.
예를 들어, 쿠션이 높은 신발은 충격을 흡수하고 회복 달리기 또는 쉬운 마일을 지원하는 데 좋습니다. 그러나 이 추가 쿠셔닝은 일반적으로 더 무거우며 빠른 스프린트가 목표인 경우 속도를 늦출 수 있습니다.
올바른 러닝화는 속도, 거리, 회복 등 러닝의 목표를 최적화할 수 있는 기술로 설계됩니다.
즉, 의도한 목표와 용도를 알면 가장 적합한 신발 디자인을 식별하는 데 도움이 됩니다.
#2: 어떤 지형에서 신발을 사용할 것입니까?
러닝화는 크게 트레일과 로드의 두 가지 범주로 나뉩니다.
로드 러닝과 트레일 러닝화에는 몇 가지 주요 차이점이 있지만 일반적으로 트레일 신발은 밑창에 더 많은 접지력과 트레드가 있는 반면 로드 신발은 더 평평하고 효율적인 밑창을 가지고 있습니다.
부상을 최소화하고 달리기 성능을 최적화하려면 가장 많이 달리는 지형에 따라 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.
단단하고 균일한 노면을 달리는 것은 부드러운 노면에 비해 무릎, 발목 및 기타 체중 부하 관절에 더 많은 부담을 줍니다. 이러한 이유로 로드 러닝화는 일반적으로 충격 흡수 및 부상으로부터 보호하기 위한 지지 기능이 있습니다.
반면 트레일 러닝화는 예측할 수 없는 지형에 대응하도록 설계되었으며 접지력, 접지력, 유연성 및 쿠셔닝을 우선시합니다. 그들은 또한 바위, 쐐기풀 및 약간의 거리 달리기와 약간의 트레일 달리기를 할 계획이라면 비교적 트레드가 적은 트레일 신발을 선택하십시오.
#3: 당신의 러닝화 이력은 무엇입니까?
이전 러닝화의 성능을 되돌아보는 것은 다음 켤레에서 찾고 싶은 것과 피하고 싶은 것에 대한 좋은 벤치마크입니다 .
당신이 가지고 있던 뉴발란스 한 켤레가 당신에게 완벽하게 맞았습니까? 엄청난! 유사한 모델을 탐색할 수 있습니다. 쿠션이 높은 신발로 인해 정강이 부목 이 생겼 습니까? 그렇다면 무엇을 피해야 하는지 알고 있습니다.
#4: 달리는 걸음걸이와 반복되는 부상을 고려하십시오.
러닝화는 일반적으로 미니멀리스트(맨발 신발 포함), 뉴트럴, 안정성, 모션 컨트롤 러닝화의 4가지 그룹 중 하나로 분류됩니다.
이 다른 그룹은 점점 더 많은 양의 안정성 기술과 보행 교정을 제공합니다.
과내전을 합니까? 아니면 내전이나 발꿈치 스트라이크 를 받고 있습니까? 족저근막염 이나 다른 달리기 부상 에 걸리기 쉬우 신가요? 스스로에게 이러한 질문을 하면 러닝화에 필요한 안정성의 유형과 정도를 식별하는 데 도움이 됩니다.
좋은 운동화 가게를 찾는 방법
이제 기준이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다. 실행 중인 매장을 찾을 시간입니다. 이것은 올바른 러닝화를 선택하는 방법의 핵심 단계입니다.
관심 있고 지식이 풍부한 직원이 있는 좋은 멀티 브랜드 운영 매장은 그 가치가 있습니다.
할인 스포츠 매장이 귀하에게 적합한 신발을 제공할 수 있지만 직원은 고객이 필요에 맞는 올바른 운동화를 식별하는 데 필요한 보행 분석 또는 기타 전문 지식을 교육받지 못한 경우가 많습니다.
브랜드 매장에는 최신 신발이 있지만 선택할 수 있는 브랜드 범위는 없습니다.
따라서 필요한 신발의 종류를 정확히 알지 못한다면 여러 브랜드의 신발을 판매하는 런닝 매장을 방문하는 것이 좋습니다.
어디 있는지 잘 모르겠다면 구글링을 통해 가까운 지역의 운동화 전문 매장을 검색하거나 친구에게 추천을 부탁하세요.
안으로 들어가면 직원이 운동화 선택을 안내할 것입니다.
좁은 발, 평평한 발, 좁은 발목, 주요 내전 등 다양한 발 모양과 보행 스타일이 있습니다. 좋은 매장 도우미는 이러한 점을 고려하여 각각에 적합한 러닝화 옵션을 안내해 드릴 것입니다.
좋은 러닝 매장 도우미는 좋은 신발을 찾기 전에 귀하의 러닝 경험, 현재 마일리지, 부상 이력(무엇이 무엇인지, 어디에 있는지, 무엇을 악화시키는지), 신발 이력 등 많은 정보를 알고 싶어할 것 입니다.
그들이 이러한 질문을 하는 데 시간을 들이지 않으면 올바른 운동화를 선택하는 방법을 안내하는 데 정확하지 않을 것입니다.
매장에서 운동화 신는 방법
신어보는 것은 올바른 러닝화를 선택하는 방법을 아는 데 중요합니다.
신발이 자신에게 맞는지 진정으로 알 수 있는 한 가지 방법은 신어보고 신어보는 것입니다.
매장을 방문하기 전에:
- 러닝 양말을 가지고 가십시오. 한 켤레가 없으면 상점에서 양말을 구입한 다음 러닝화를 신을 때 사용하십시오. 일부 러닝 매장에서는 신발을 신을 수 있는 양말을 제공하지만, 함께 뛸 양말을 사용해야 합니다.
- 평소 신발과 함께 보조기, 런닝 깔창 , 두꺼운 양말 을 신는 경우, 신발 테스트 시 꼭 지참하세요.
- 일반적으로 스포츠 브라를 착용하고 달리는 경우 보행 분석에 약간의 러닝이 있으므로 함께 가져오세요.
매장에서 러닝화를 신는 다섯 가지 팁:
#1: 편안함이 최고입니다.
올바른 러닝화를 선택하는 방법은 무엇입니까? 편안함을 찾으십시오.
다른 어떤 가능한 요소보다 자신에게 맞는 신발이 가장 적합합니다. 신발이 가게에서 당신을 문지르거나 짜증나게 한다면, 당신이 그 신발과 함께 뛸 때 기하급수적으로 악화될 것입니다.
#2: 당신의 크기를 추측하지 마십시오.
사이즈를 알고 있다고 가정하지 마십시오. 브랜드마다 조금씩 다릅니다.가장 긴 발가락과 신발 상자 사이에 엄지손가락 공간이 필요합니다.
이렇게 하면 발가락이 발가락 상자를 치는 반복적인 동작을 방지하여 발가락이 아프거나 발톱이 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.
동시에 신발이 너무 크면 발이 그 안에서 움직이고 발가락이 토박스에 닿게 됩니다. 따라서 이 두 상황의 중간에서 올바른 크기를 찾는 것이 중요합니다.
#3: 즉각적인 편안함 을 찾으십시오 .
신발을 신을 때 즉각적인 편안함을 찾으십시오. 일부 부츠와 딱딱한 신발은 처음에는 조금 불편할 수 있지만 런닝화는 신는 즉시 편안하고 쾌적해야 합니다.
물론 런닝화도 끼어서 발 모양과 걸음걸이에 맞게 변형되지만 길들이는 과정이 아프지 않아야 합니다.
신발을 신었을 때 불편함, 마찰 , 통증이 있거나 너무 단단하거나 딱딱하게 느껴진다면 신발이 적합하지 않습니다. 처음 신었을 때 이러한 현상이 발생했다면 계속 신으면 주자의 발 문제가 생길 수 있습니다.
편안함과 전반적인 느낌을 고려하십시오. 일어나서 걸어보세요. 가게에 작은 경사로가 있으면 언덕을 오르내릴 때 신발 안에서 발이 어떻게 움직이는지 살펴보세요.
#4: 시험해 보세요.
가급적이면 런닝머신에서가 아닌 신발을 신은 상태로 항상 달리기를 시도해야 하지만 때로는 이것이 불가피한 경우도 있습니다.
좋은 러닝 매장에는 신발을 신어볼 수 있는 깨끗한 러닝 스트립이나 러닝머신이 있는 경우가 많습니다.
야외에서 신발을 신어보기 위해 일부 신발 브랜드에서는 Brooks RunHappy Promise 와 같은 만족 보증을 제공하기도 합니다. 이 서비스 를 통해 특정 기간 동안 신발을 신어보고 자신에게 맞는지 결정할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 환불을 신청할 수 있습니다.
#5: 직감에 귀를 기울이십시오.
결국, 직감에 귀를 기울이십시오 . 100% 편안하지 않은 신발을 사지 마십시오. 직원이 귀하의 요구 사항에 귀를 기울이고 있다고 느끼지 않으면 다른 매장을 찾으십시오.
보행 분석 및 내전 이해
보행 분석을 이해하는 것은 올바른 러닝화를 선택하는 방법을 아는 데 중요한 부분입니다.
보행 분석은 특히 달리는 동안 사람의 몸이 어떻게 움직이는지에 대한 연구입니다. 런닝 매장에 런닝머신과 카메라가 설치된 것을 본 적이 있다면 바로 그 이유입니다.
점원은 일반적으로 그녀가 당신의 발과 다리가 움직이는 비디오를 녹화하는 동안 몇 초 동안 러닝머신에서 뛰게 할 것입니다.
그런 다음 그들은 영상을 재생하고 이를 사용하여 귀하의 러닝 스타일을 분석하고 러닝화 또는 기타 러닝 보조 기구를 처방합니다.
보행 분석에서 얻은 주요 정보 중 하나는 얼마나 많이 내전하는지입니다. 내전은 각 발을 딛을 때마다 발이 굴러가는 것이며, 해당 각도에 해당하는 다리의 아래쪽 다리가 취합니다.
'내전'하는 사람은 보폭을 할 때마다 안쪽으로 굴러가는 발/뒤꿈치 움직임이 있습니다. 그 반대는 발/뒤꿈치가 바깥쪽으로 굴러가는 덜 일반적인 움직임인 '외전'입니다.
주자가 내전 또는 회외를 하는 것은 매우 일반적입니다. 이는 우리 몸의 복잡한 생체 역학에 의해 발생하며 불균형의 징후일 수 있지만 과도하지 않고 문제를 일으키지 않는다면 반드시 치료할 필요는 없습니다.
"과내전"은 많이 사용되는 용어입니다. 단순히 내전을 하거나 부상을 입을 가능성이 있는 과도한 수준으로 내전한다는 의미로 사용될 수 있습니다.
좋은 런닝 매장 도우미는 내전/회외를 고려하여 자신에게 맞는 신발을 안내해 드릴 것입니다.
그러나 회내와 회외는 다루어야 할 '조건'이 아님을 기억하십시오. 그리고 문제를 해결해야 하는 경우에도 항상 움직임을 보완하는 신발을 찾는 것이 답은 아닙니다. 종종 근력 운동이나 물리 치료가 보다 효과적인 솔루션을 제공합니다.
이것은 보행 분석의 핵심 사항입니다. 이는 러너의 신발 요구 사항에 대한 결론이 아니라 보조 수단으로 사용해야 합니다 .
보행 분석의 위험은 결과가 종종 지나치게 단순화 된다는 것 입니다. 의미는 있지만 제대로 훈련되지 않은 신발 가게 조수들이 보행 분석 결과를 기반으로 주자에게 잘못 조언하는 경우가 많습니다.
그들은 단순히 주자가 어떻게 내전하는지 살펴보고 세 그룹(내전, 중립 또는 외전) 중 하나로 분류하고 이 세 가지 광범위한 범주를 기반으로 신발을 추천합니다.
그렇게 할 때 그들은 주자의 이력, 이전 신발, 주자가 입은 부상과 같은 다른 중요한 요소를 고려하지 않습니다.
압력판 이해
유사하게 사용되는 또 다른 일반적인 도구는 압력판 또는 젖은 발 테스트입니다.
압력판은 발의 무게 분포를 보여주는 전자 도구입니다. 젖은 발 테스트는 동일한 것의 매우 기본적인 버전입니다. 발바닥을 약간 적신 다음 종이 위에 발을 올려 놓는 것입니다.
생성된 발자국 모양은 점원에게 발 모양과 스타일에 대한 아이디어를 제공합니다.
보행 분석과 유사하게 훈련되지 않은 많은 점원들이 이 방법을 사용하여 운동화 한 켤레를 직접 추천합니다. 문제는 이 방법이 달리기 경험, 이전 신발 및 부상 기록과 같은 다른 요소를 고려하지 않는다는 것 입니다.
또한 최근 여러 연구에 따르면 압력판과 젖은 발 테스트는 달릴 때보다 쉬고 있는 발을 연구하기 때문에 적용할 수 없습니다.
쉬고 있는 발과 달리는 동안의 발은 매우 다르게 작동하며 발 유형에 따라 신발을 추천하는 것이 부상률 감소로 이어지지 않는 것으로 나타났습니다 1,2 .
결론적으로, 걸음걸이 분석은 평판이 좋고 지식이 풍부한 매장 도우미가 사용할 때 훌륭한 도구입니다. 그것은 당신의 달리기 스타일을 식별하고 당신에게 가장 적합한 신발을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 훈련을 받지 않은 손에서는 신발 선택 과정을 지나치게 단순화하여 잘못된 운동화 선택을 초래할 수 있습니다.
운동화 선택 방법: 미니멀리스트로 가시나요?
미니멀리스트 신발 은 맨발로 달리는 행위를 모방하기 위해 쿠셔닝이 거의 없는 신발(예: Vibram Five-Fingers, Nike Frees)입니다.
이론상 으로 미니멀 스타일의 달리기는 발에 더 좋으며 더 많은 힘과 민첩성을 개발하고 더 나은 달리기 보행을 개발하는 데 도움이 됩니다.
그러나 대다수의 우리 몸은 최소한의 달리기가 우리에게 가하는 종류의 움직임과 스트레스에 익숙하지 않습니다.
우리는 편안한 신발을 신고 돌아다니는 데 익숙하고 쿠션이 있는 운동화를 신고 달리는 법을 배웠을 것입니다. 그래서 갑자기 모든 쿠션과 지지력을 떨어뜨리는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다.
미니멀리스트 신발을 신고 달리는 비결은 느린 전환 기간과 매우 점진적인 주행 거리 증가입니다. 빈 상태에서 달리기 시작할 때 쿠셔닝이 부족하면 상황이 훨씬 더 어려워집니다.
이제 막 달리기를 시작하고 맨발로 달리기를 하고 싶다면 점진적으로 시작하여 최소한의 신발과 보다 전통적인 운동화를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
어떤 신발 브랜드가 인기 있고 그 이유는 무엇입니까?
선택할 수 있는 브랜드가 너무 많은 올바른 러닝화를 선택하는 방법은 무엇입니까?
오늘날 수십 개의 브랜드가 고품질의 신발을 생산하고 있으며, 모두 언급하는 것은 불가능합니다.
그러나 확고한 인기를 누리고 있으며 다른 러너 및 런닝 스토어 직원과 이야기할 때 몇 번이고 몇 번이고 언급되는 브랜드가 있습니다(우리는 어떤 브랜드와도 제휴하지 않음을 기억하십시오.).
- Asics , 특히 Nimbus 라인은 시간제 러너와 시작하는 사람들에게 다년생 인기 제품임이 입증되었습니다. 그들은 좋은 쿠셔닝과 지지력을 제공하며 적절한 구조를 가지고 있습니다.
- Brooks 는 신뢰할 수 있으며 초보자-중급 주자들이 자주 사용합니다.
- 노련한 주자를 위한 살로몬 . 이 브랜드는 많은 노련한 장거리 러너들에게 '가장 자주 가는' 브랜드가 되었습니다. Speedcross와 같은 트레일 러닝 모델은 훌륭한 만듦새와 좋은 평판을 얻었습니다.
- Hoka One One 의 맥시멀리스트 스타일은 또한 초장거리 주자 시장의 큰 부분을 차지했으며 인기에서 Salomon에 가깝습니다.
Inov-8 , New Balance , Saucony 등은 좋은 레이스의 출발선에서 항상 볼 수 있습니다.
그러나 이미 편안한 신발 한 켤레가 있다면 무리와 함께 갈 필요가 없다고 생각하지 마십시오!
올바른 러닝화를 선택하는 방법: 6가지 요점
요약:
- 매장을 방문하기 전에 신발의 용도를 명확히 하십시오.
- 좋은 신발 가게와 지식이 풍부하고 도움이 되는 직원을 찾는 것이 가장 중요 합니다.
- 편안함 은 다른 모든 변수를 능가합니다. 걸음걸이, 내전, 발 모양 등에 관계없이 신발을 얼마나 편안하게 느끼는지는 부상을 피하고 수 마일 동안 만족스러운 신발을 신을 가능성에 강한 상관관계가 있습니다.
- 신발을 신고 시간을 보내고 판매 및 마케팅에주의하십시오. 신발을 신을 때 확인해야 할 사항은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.
- 보행 분석 및 기타 도구는 유용하지만 매장 직원이 이를 해석하는 방법을 알고 있는 경우에만 가치가 있습니다. 가장 적합한 신발을 안내해 드릴 수는 있지만 보행 분석/발 유형만으로는 충분하지 않습니다.
- 초보자라면 인기있는 초보자 신발을 고수하십시오 . 평범한 초보자 주자는 너무 극단적이거나 이국적(맨발, 맥시멀리스트)을 추구해서는 안 됩니다. 인기 있고 시도되고 테스트된 브랜드를 고수하십시오.
운동화 전문가의 마지막 조언
우리는 몇몇 운동화 가게에 가서 올바른 운동화를 선택하는 방법에 대한 황금 조언을 구했습니다 .
“ 완벽한 신발은 필요한 곳에서 지지해 줄 뿐만 아니라 발이 자유롭고 자연스럽게 움직일 수 있게 해준다고 믿습니다.
현재 저는 광범위한 러너를 커버할 수 있는 두 가지 브랜드를 찾았습니다. Asics와 경우에 따라 Brooks입니다. Adidas와 Hoka는 최대의 발 공간과 함께 높은 쿠션과 가볍고 부드러운 승차감을 원하는 중립적인 러너에게 적합합니다.”
– Atlanta Drummond : 주자, 보행 분석 전문가
“나는 누군가에게 서비스를 제공할 때 고객의 이력을 찾으려고 노력합니다. 그들이 하고 있는 달리기의 유형과 같은 것들 – 일반 피트니스를 위한 것입니까 아니면 이벤트를 위한 훈련입니까? 궁극적으로 러너는 편안한 신발을 선택해야 합니다.
보행 분석은 정강이 회전 및 엉덩이 위치와 같은 주자의 전체 그림을 보여 주는 것이 아니라 가이드입니다.
이러한 이유로 두 브랜드는 몸이 자연스럽게 움직일 수 있도록 중립적이고 "선호하는" 신발 디자인으로 이동하고 있습니다. 그런 다음 주자는 신발에 의존하지 않고 필요한 경우 달리기 보행을 교정하기 위해 몸을 강화하기 위해 노력합니다. "
– Nick Newman: Runner, Runners Need Assistant Manager
