장거리 달리기 (3) 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 3 장기적인 영양 장기 실행은 에너지 저장에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 특히 장기간의 훈련 기간 동안 일일 칼로리 섭취에주의를 기울여야합니다. 장거리 달리기 2시간 전에 체중 1파운드당 0.5~1g의 탄수화물로 구성된 소량의 식사를 하십시오. 예를 들어 체중이 180파운드인 경우 최소한 90~160그램의 탄수화물을 목표로 해야 합니다. 이는 400~600칼로리와 동일합니다. 달리는 동안 먹고 마시기 장거리 달리기 동안, 특히 60분에서 90분 이상 달리기 시작하면 에너지 저장고가 고갈될 위험이 있습니다. 이것이 왜 물에 첨가할 수 있는 말린 과일, 씹는 것, 젤 또는 분말 형태로 장기간 동안 칼로리를 섭취하는 것이 중요한 이유입니다. 괜찮아요. 로켓 과학이 아닙니다. 비결은 조기에 연료를 공급하고 .. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 2 다음은 목표 거리 목표를 기반으로 한 장거리 달리기에 대한 추가 권장 사항입니다. 마일 또는 1500m = 4-10마일 장거리 달리기 5K = 9~15마일 장거리 10K = 11~17마일 장거리 하프 마라톤 = 14-20마일 장거리 마라톤 = 17-22마일 장거리 첫 번째 세션 첫 번째 장거리 달리기 세션은 비록 5마일이더라도 지난 2주 동안 가장 긴 거리를 달린 것입니다. 구축하는 방법은 다음과 같습니다. 편안한 페이스를 유지하면서 일주일에서 다음 주까지 추가로 1마일(약 10분)을 더 달릴 수 있도록 장거리 달리기 경로를 계획하십시오. 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많이 하면 부상과 탈진의 위험이 증가하므로 절대 상한 범위를 초과하지 않도록 하십시오. 무엇을 하든지 포기하지 마십시오. 시간은 흐르.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 1 초보 5K 러너이든 하드코어 마라톤 선수 이든 상관없이 장기간의 달리기는 성공적인 훈련 프로그램에 필수적입니다. 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본적이고 신뢰할 수 있는 교육 도구 입니다 . 장거리 달리기 는 효율적인 훈련을 위한 기본 요소인 체력 , 속도 및 정신적 강인함을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장거리 달리기를 올바르게(그리고 안전하게) 수행하는 방법을 아는 것은 종종 모든 주자를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 장거리란 무엇인가? 얼마나 오래 해야 합니까? 일정을 어떻게 잡나요? 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 장거리 달리기란? 장거리 달리기란 이름에서 알 수 있듯이 지구력 과 지구력 을 증가시키는 것을 주 목적으로 하는 장기간의 노력을 의미합니다 . 이 60분에서 120.. 이전 1 다음
