전 세계 수백만 명의 사람들이 달리기를 즐기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 경주를 위해 훈련하든 재미를 위해 마일을 기록하든 달리기는 몸과 마음에 좋으며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 좋은 운동화 한 켤레 와 시작하려는 의지만 있으면 됩니다,
달리기가 너무 단순해 보이기 때문에 달리기 시작을 준비하는 것이 어리석게 들릴 수도 있습니다. 그러나 다양한 유형의 달리기 및 다양한 장비 옵션과 같은 스포츠에 대한 몇 가지 기본 사항을 배우면 즐거움을 높이고 훈련을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
달리기의 이점에서 시작하고 안전하고 부상 없이 달리기를 계속하는 데 도움이 되는 장비, 영양 및 적절한 형태에 이르기까지, 이 달리기 초보자 안내서는 빠른 걸음으로 당신을 안내할 것입니다.
이점
무심코 달리는 대부분의 사람들은 그것이 가져오는 신체적, 사회적, 정신적 이점 을 위해 달리기를 합니다. 달리기는 심혈관 지구력을 구축하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 야외에서 달리면 자연에 노출되어 스트레스를 줄이고 불안을 완화하며 기분을 좋게 할 수 있습니다.
달리기는 진입 장벽도 낮습니다. 멋진 장비가 필요하지 않고 비교적 저렴 하며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 또한 여러 연령대를 아우르는 활동입니다. 달리기를 시작해도 늦지 않습니다. 스포츠를 시작한 많은 사람들은 50대, 60대, 심지어 70대에도 그렇게 합니다.
달리기는 가족이 함께 할 수 있는 스포츠입니다. 예를 들어, 일부 가족은 자선 펀 런에 참여하거나 함께 조깅하여 건강한 가치를 향상시키는 양질의 시간을 보냅니다. 달리기 프로그램에 참여하는 아이들은 장애물을 극복하고 인내하는 방법을 배울 수 있습니다.
사람들이 달리는 이유
사람들이 달리기를 선택하는 다른 많은 이유는 다음과 같습니다.
- 유산소 운동을 하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.
- 달리기는 체중 감량을 위한 현명한 전략이 될 수 있습니다 .
- 달리기는 훌륭한 스트레스 해소법 입니다.
- 평화와 고독을 위해 혼자 달리거나 사회적 상호 작용을 위해 다른 사람들과 함께 달릴 수 있습니다.
- 달릴 때 엔돌핀이 분비되고 러너스 하이 를 경험할 수도 있습니다 .
- 폐활량 증가, 신진대사 증가, 총 콜레스테롤 수치 감소,에너지 증가, 골다공증 위험 감소.
유형
달리기는 상당히 간단한 스포츠처럼 보이지만 탐구하고 싶은 다양한 유형의 달리기가 있습니다. 대부분의 주자는 다음 유형의 달리기 중 하나 이상에 참여합니다.
도로 달리기
가장 인기있는 달리기 유형 중 하나는 도로 달리기입니다. 여기에는 포장 도로, 길, 인도에서의 달리기가 포함됩니다. 대부분의 주자들이 훈련 중 어느 시점에 참여하는 가장 편리한 유형의 달리기입니다. 또한 실행 중인 프로그램을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 문 밖으로 나가서 움직이기만 하면 됩니다.
러닝머신 달리기
야외 달리기의 훌륭한 대안은 러닝머신 달리기입니다. 날씨가 좋지 않으면 런닝머신에서 달리는 것이 현명한 선택입니다. 그러나 이러한 유형의 달리기는 야외 달리기보다 (보통) 더 쉽고 관절에 더 부드럽습니다.
대부분의 러닝머신은 주자들이 페이스, 기울기, 저항을 변경하여 야외 달리기를 시뮬레이션하고 지루함을 방지하기 위해 운동을 다양하게 할 수 있도록 합니다.
레이싱
일부 주자는 경주에 참가하는 스릴과 경쟁을 즐깁니다. 경주 이벤트는 5K 에서 하프 또는 풀 마라톤, 심지어 100마일 이상 지속되는 울트라 마라톤까지 거리가 다양합니다. 경주용 지형은 도로, 산책로 및 트랙에 따라 다릅니다.
대부분의 사람들은 이기려고(또는 가까이 가기 위해) 경주에 참가하는 것이 아니라 개인적인 목표를 설정하고 달성하기 위해 경주에 참가합니다.
트레일 러닝
운동을 하는 동안 경치와 평화로운 환경을 즐기는 것을 좋아하는 사람들에게 트레일 러닝은 훌륭한 선택입니다. 트레일 러닝은 일반적으로 사막에서 산에 이르기까지 다양한 지형의 하이킹 코스에서 이루어집니다. 트레일 러너는 뿌리를 피하거나, 통나무를 오르거나, 개울을 달리거나, 가파른 언덕을 횡단할 수 있습니다.
트랙 달리기
트랙 이벤트에는 50야드 대시, 100, 200, 400미터 스프린트 및 허들과 같은 단거리 경주가 포함됩니다. 트랙을 달리기 위한 훈련에는 종종 더 목표한 속도 작업을 수행하고 야외에서 덜 지구력을 하는 것이 포함됩니다.
당신은 또한 경주에서 경쟁할 수 있습니다. 트랙 레이스는 짧게는 55미터(실내 트랙), 길게는 야외 트랙(10,000미터)에서 25바퀴를 돌 수 있습니다.
일부 도로 및 트레일 러너는 안전과 편의를 위해 이따금 트랙을 달리는 것을 좋아합니다. 트랙에서 자동차, 자전거 타는 사람 또는 동물에 대해 걱정할 필요가 없으며 얼마나 멀리 달리고 있는지 쉽게 측정할 수 있습니다.
이 트랙은 속도 를 올릴 준비가 되면 목표 속도 운동 을 하기 위해 경주 훈련을 하는 주자에게도 좋습니다 . 지역 사회 또는 학교 트랙에서 인터벌 세션을 시도하십시오.
시작하기
달리기를 처음 시작하거나 장기간 휴식을 취한 후 다시 시작하는 경우 부상을 피하기 위해 쉽게 시작하고 점진적으로 운동하는 것이 중요합니다. 다음은 올바른 발로 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
의료 허가 받기
1년 이상 앉아 있었다면 달리기 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 의사가 새로운 운동 습관을 지지할 가능성이 높지만 몇 가지 조언과 예방 조치를 제공할 수 있습니다.
또한 부상을 당했거나 약물을 복용 중이거나 건강 상태를 관리하고 있는 경우 따라야 할 특정 지침이 있는지 물어보십시오. 예를 들어, 제1형 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어지면 간식을 휴대하고 싶을 수 있습니다.
특정 혈압 약을 복용하는 사람들은 강도를 모니터링하기 위해 심박수 모니터가 필요할 수 있습니다.
신발과 장비에 투자하십시오
편안하고 발과 러닝 스타일에 맞는 올바른 유형의 러닝화를 착용하십시오. 런닝 전문 매장 을 방문하여 자신에게 가장 적합한 신발을 신어보세요.
그곳에 있는 동안 가벼운 심지 섬유로 만든 러닝 반바지, 상의 또는 스타킹과 같은 기술 장비를 확인하고 싶을 수 있습니다. 이 의복은 달리기에 필수는 아니지만 운동할 때 건조하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
안전 유지
신체를 안전하고 부상으로부터 보호하기 위해 적절한 조치를 취하십시오. 먼저, 달리기를 시작하기 전에 워밍업을 합니다. 강도를 높이기 전에 5~10분 동안 걷거나 가벼운 조깅을 하십시오. 동적 스트레칭이나 런닝 드릴과 같은 워밍업 운동 을 추가할 수도 있습니다 .
둘째, 도로에서 달릴 때 교통 체증에 반대하는 것과 같은 달리기 안전 수칙 을 따르십시오. 또한, 만일의 사태에 대비하여 신속하게 신원을 확인할 수 있도록 달리기를 나갈 때 항상 신분증을 휴대하는 것을 기억해야 합니다.
달리기/걷기 방법 사용
달리기와 걷기 간격을 결합하여 달리기 프로그램을 시작할 수 있습니다. 많은 새로운 주자들에게 이것은 적은 관절 스트레스와 관리 가능한 강도 수준으로 지구력을 구축하는 가장 쉬운 방법입니다.
1분의 달리기와 1분의 걷기를 번갈아 가며 시작한 다음, 달리는 시간을 늘려보세요. 몸이 편해지면 걷는 시간을 줄인다.
관리 가능하게 만들기
달리기 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 다시는 달리고 싶지 않을 정도로 힘들지 않아야 합니다. 각 운동 중에 편안하고 대화 속도를 유지하십시오. 완전한 문장으로 말할 수 없다면 속도를 줄이십시오.
코와 입을 통해 숨을 들이쉬면 최대한의 산소를 얻을 수 있습니다. 옆으로 꿰매거나 경련을 피하기 위해 깊은 복식 호흡 을 시도하십시오.
각 달리기 후에는 가벼운 조깅이나 걷기로 몸을 식히십시오. 이후에 약간의 부드러운 스트레칭 은 뭉친 근육을 피하는 데 도움이 됩니다.
속도나 거리보다 새로운 달리기 프로그램의 일관성을 목표로 하십시오. 규칙적인 달리기 습관을 들이기 위해 주간 달리기 일정을 세우십시오.
적절한 형식
달리기는 자연스러운 움직임이지만 경험을 향상시키기 위해 달리기 형태의 특정 측면을 개선할 수 없다는 의미는 아닙니다. 올바른 달리기 자세는 보다 효율적인 주자가 되는 데 도움이 됩니다.
달리기 역학의 다양한 요소에 주의를 기울이고 조정하여 에너지를 절약하고, 페이스를 개선하고, 더 먼 거리를 달리고, 부상 위험을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 기본 양식 규칙이 있습니다.
좋은 자세를 연습하십시오
자세를 똑바로 유지하십시오. 머리를 들고 등을 길고 높이 유지하며 어깨는 수평을 유지하되 편안하게 유지하십시오. 중립 골반을 유지하십시오. 허리를 앞으로 기울이거나 뒤로 기울이지 않도록 하십시오(일부 주자는 피곤할 때 하기도 함).
장거리를 달리는 경우 어깨 위치에 특히 주의하십시오. 그들은 몸을 굽히기 시작할 수 있습니다. 어깨를 너무 앞으로 돌리면 가슴이 조여지고 호흡이 제한되는 경향이 있습니다. 앞을 내다보는 데 도움이 됩니다. 10~20피트 전방에 있는 땅에 눈의 초점을 맞춥니다.
팔을 어깨 관절(팔꿈치 관절보다)에서 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 팔꿈치에서 90도 굽힘이 있어야 합니다. 적절한 위치에서 손은 앞뒤로 움직일 때 거의 엉덩이를 스치게 됩니다.
가능한 한 손을 편안하게 유지하십시오. 손을 부드럽게 감싸거나 이완시키십시오. 팔, 어깨, 목에 긴장을 유발할 수 있으므로 주먹을 꽉 쥐지 마십시오.
달릴때 발의 착지를 눈여겨 보십시오
발이 도로에 닿는 방법은 다양합니다. 발뒤꿈치, 발 중앙 또는 발가락이나 앞발(발 앞부분)으로 착지할 수 있습니다. 발이 노면에 닿는 방식을 풋스트라이크라고 합니다.
당신은 당신이 토 러너 또는 힐 스트라이커라는 것을 알 수 있습니다. 발가락으로 착지하면 발가락 주자이며 종아리가 팽팽해질 수 있습니다. 당신은 또한 정강이 통증 을 개발할 수 있습니다 .
발 뒤꿈치에 착지하면 힐 스트라이커입니다. 이것은 당신이 필요 이상으로 긴 단계를 밟고 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 에너지를 낭비하고 부상을 입을 수 있습니다.
많은 코치는 발 중앙에 착지한 다음 발가락 앞쪽으로 굴려야 한다고 제안합니다. 이 형태를 실험해 보고 어떤 느낌인지 확인할 수 있습니다.
그러나 타고난 토 러너나 힐 스트라이커라면 보폭을 바꾸지 않는 것이 가장 좋습니다. 일부 연구에 따르면 중간 또는 앞발을 짚고 달리는 것이 달리기 경제성을 개선하거나 발 지면 접촉 시 충격을 제거하거나 달리기 관련 부상의 위험을 줄이는 것은 아닙니다.
영양 및 수분 공급
잘 먹고 수분을 유지하는 것이 달리기에 영향을 줄 수 있다는 것을 빨리 알게 될 것입니다. 다음은 둘 다에 대해 알아야 할 사항입니다.
적절한 수분 공급
춥든 더우든 땀을 통해 수분을 잃게 되므로 달리기 전, 도중, 후에 물을 마셔야 합니다. 달릴 때는 갈증 정도에 주의를 기울이고 목이 마르면 물을 마셔야 한다.
달리기를 하는 동안 20분마다 4-6온스의 수분을 섭취할 수 있습니다. 8분 마일보다 빠르게 달리는 주자는 20분마다 6-8온스를 마셔야 합니다.
달리기 경로 에서 물을 이용할 수 없는 경우 물을 휴대해야 합니다. 달리는 동안 물을 보관하는 데 사용할 수 있는 물통을 확인하십시오 . 그러나 경주에서 달리는 경우 코스에 급수대가 있을 가능성이 있기 때문에 물을 휴대할 필요가 없습니다.
더 긴 운동(90분 이상) 동안, 수분 섭취 중 일부에는 손실된 나트륨 및 기타 미네랄(전해질)을 대체하기 위한 스포츠 음료 (예: 게토레이)가 포함되어야 합니다. 스포츠 음료의 탄수화물과 전해질은 또한 수분을 더 빨리 흡수하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 소변의 색을 기준으로 사용할 수 있습니다. 소변이 짙은 노란색이면 탈수 상태일 가능성이 있습니다. 레모네이드와 같은 밝은 노란색의 소변을 목표로 합니다.
달리기 영양
달리기 전, 달리기 중, 달리기 후에 식사를 하면 성과와 회복에 영향을 미칩니다. 달리기 전에 가볍고 탄수화물이 많지만 지방, 단백질, 섬유질이 적은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다 . 달리기를 시작하기 90~120분 전에 식사를 끝내는 것을 목표로 하십시오.
일부 주자는 달리기 30~60분 전에 식사를 하고 편안하게 운동을 마칠 수 있습니다. 그러나 모든 주자가 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 루틴을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
90분 이상 달리는 경우 소모하는 에너지의 일부를 교체해야 합니다. 일반적인 경험 법칙은 1시간 후에 100칼로리를 소비하고 45분마다 100칼로리를 추가로 섭취하는 것입니다. 쉽게 휴대하고 먹을 수 있는 좋은 음식에는 에너지 젤과 씹는 음식 , 스포츠 바 또는 사탕이 있습니다.
장기간 달리기 후에 근육 글리코겐(저장된 포도당)을 회복하려면 달리기를 마친 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오. 탄수화물 대 단백질의 좋은 비율은 3:1입니다.
동기 부여
실행 중인 프로그램을 시작할 때 새로운 약속에 대해 흥분과 활력을 느낄 것입니다. 그러나 그 과정에서 당신의 동기를 시험할 도전을 겪을 가능성이 높습니다.
주자가 동기를 유지하기 위해 사용하는 몇 가지 일반적인 전략이 있습니다. 첫째, 많은 주자가 그룹에 가입하거나 달리기 친구를 찾습니다 . 다양한 유형의 러닝 그룹 이 다양한 유형의 러너에게 어필합니다. 일부 그룹은 특정 인종을 위해 달리기, 달리기의 사회적 측면에 중점을 두는 그룹, 심지어 자선이나 공동 대의를 위해 달리는 그룹도 있습니다.
또 다른 일반적인 전략은 음악과 함께 실행하는 것입니다. 훌륭한 재생 목록을 듣는 것은 특히 장기간에 걸쳐 활력을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 달리기 중에 헤드폰을 사용하면 몇 가지 장단점이 있음을 명심하십시오.
헤드폰을 끼고 달리는 것의 중요한 단점은 주변 소음을 들을 수 있는 능력이 제한되고 안전이 위험할 수 있다는 것입니다. 헤드폰을 끼고 일부 달리기를 하고 헤드폰 없이 달리기를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
실행 중인 저널을 시작할 수도 있습니다. 훈련 기록 을 보관하면 달리기 경험 중 기복을 표현하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 열심히 일한 것에 대한 훌륭한 증거가 됩니다. 당신이 의욕을 느끼지 못하는 날에는 당신이 성취한 모든 것을 살펴보고 당신은 운동할 에너지를 얻을 수 있습니다.
마지막으로 집, 직장 또는 소셜 미디어 피드를 동기 부여를 위한 인용구 로 채우십시오 . 재능 있는 주자의 말로 자신을 둘러싸는 것만으로도 격려와 영감을 얻을 수 있습니다.
추운 날씨 달리기
우리 모두는 일년 내내 완벽하고 온화한 달리기 날씨를 원할 수 있지만 날씨 조건이 달리기에 이상적이지 않은 경우가 많이 있습니다. 일년 내내 달리는 경우 몇 번의 추운 날씨에 달리기를 계획하십시오. 다음은 모든 기상 조건에서 안전을 유지하기 위한 몇 가지 권장 사항입니다.
겹옷 입기
몸에서 땀을 배출하는 폴리프로필렌과 같은 합성 물질의 얇은 겹옷으로 시작하십시오. 면은 습기를 잡아주고 젖게 하므로 멀리하십시오.
통기성이 좋은 나일론 또는 고어텍스(Gore-Tex) 층이 바람과 강수로부터 보호하는 동시에 열과 습기를 방출하여 과열과 냉기를 방지합니다. 날씨가 정말 추우면 추가 단열을 위해 극지 양털과 같은 중간 층이 필요합니다.
머리와 사지를 가리십시오
모자 를 쓰면 열 손실을 방지하는 데 도움이 되므로 순환계가 신체의 나머지 부분에 더 많은 열을 분배할 수 있습니다. 손에는 장갑이나 벙어리 장갑을 끼고 발에는 따뜻한 양말 을 신으십시오.
너무 껴입지 마세요
일단 움직이면 워밍업되므로 달리기를 시작할 때 약간 쌀쌀한 느낌이 들 것입니다. 처음 시작할 때 따뜻하고 편안하다면 달리기 초반에 땀을 흘리기 시작할 것입니다. 좋은 경험 법칙은 외부가 실제보다 10~20도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것입니다.
더운 날씨 달리기
대부분의 달리기는 따뜻한 날씨에 진행될 것입니다. 더위를 피하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
가볍고 느슨한 장비를 착용하십시오
밝은 색의 헐렁한 옷을 입으면 자연스럽게 몸이 식는 데 도움이 됩니다. 타이트한 드레스는 그 과정을 제한하고 어두운 색상은 태양의 빛과 열을 흡수합니다.
합성 섬유(면이 아님)를 착용하십시오. 합성 섬유는 피부에서 수분을 흡수하여 냉각 증발을 일으킬 수 있기 때문입니다. 햇빛을 차단하기 위해 머리에 무엇인가를 쓰고 싶다면 바이저를 착용하십시오. 모자는 너무 조여서 열을 가두는 경향이 있습니다.
몸 안과 몸에 물 사용하기
목이 마를 때 물을 마시는 것 외에도 달리기 중에 물을 사용하여 더위를 식힐 수 있습니다. 과열된 경우 머리와 몸에 물을 뿌리면 빠르게 냉각되고 피부에서 물이 증발하므로 지속 효과가 있습니다. 머리, 목 뒤, 팔 아래는 찬물을 뿌리기에 좋은 곳입니다.
속도를 늦추지 마십시오
덥고 습한 조건은 속도를 낼 때가 아닙니다. 특히 경기 당일이나 격렬한 운동 중에는 기상 조건을 고려하십시오.
더위를 이겨내려고 하지 마세요. 서늘한 날씨를 위해 속도를 줄이고, 산책을 쉬고, 힘든 노력을 아껴두십시오. 조건이 가혹한 경우 옵션이라면 런닝머신을 실행하십시오.
크로스 트레이닝
믿거나 말거나, 실행 중인 프로그램에는 단순히 실행하는 것 이상이 포함되어야 합니다. 훈련 요법에 다른 활동을 혼합하는 것이 좋습니다.
교차 훈련은 다양한 근육 그룹의 균형을 유지하고, 과사용 부상을 방지하고, 지루하지 않도록 운동 루틴을 혼합하는 데 도움이 됩니다.
사이클링, 수영, 심해 달리기, 스케이팅 또는 일립티컬 트레이너 사용은 모두 탈진을 방지하는 데 도움이 되는 무료 유산소 운동입니다. 일주일에 1~2회 근력 운동 을 하는 것도 부상 예방 에 도움이 될 수 있습니다 .
레이스 트레이닝
러닝 프로그램을 설정하고 나면 러닝 이벤트에 참여하는 데 관심을 갖게 될 것입니다. 다양한 유형의 실행 이벤트가 있습니다.
달리기 경주는 일반적으로 등번호와 타이밍 칩을 착용하는 시간 제한 이벤트입니다. 칩은 출발선과 결승선을 통과한 시간을 기록합니다. 결과는 일반적으로 레이스 후에 게시되며 전체 및 연령 카테고리에서 상위 주자들이 종종 상을 받습니다.
재미있는 달리기는 종종 자선 달리기 또는 공동의 원인을 축하하기 위해 조직된 달리기입니다. 재미있는 달리기에 참가할 때 등번호를 착용할 수 있지만 일반적으로 타이밍 칩은 착용하지 않습니다. 이러한 실행은 참여를 장려하지만 반드시 경쟁은 아닙니다. 재미있는 달리기는 일반적으로 5K 이하입니다.
이벤트 실행을 위한 다른 거리가 있습니다. 이것들이 가장 일반적입니다.
5K
5K 레이스는 길이가 5km 또는 3.1마일입니다. 이 종족은 더 짧지만 반드시 더 쉬울 필요는 없습니다. 많은 노련한 주자들이 이러한 이벤트에 참여하고 빠른 속도로 경쟁합니다. 하지만 거리가 짧기 때문에 초보자 러너에게도 좋은 레이스다.
10K
10K는 길이가 10km 또는 6.2마일입니다. 이러한 중거리 경기는 더 빠르고 조금 더 멀리 달릴 수 있는 능력에 도전할 수 있는 기회를 제공합니다. 5K를 편안하게 달리고 나면 10K가 합리적인 다음 단계입니다.
10 마일
10마일 경주는 더 긴 거리를 달리는 능력에 더욱 도전하고 오랜 시간 동안 페이스를 관리해야 합니다. 이러한 유형의 이벤트는 도전적이지만 5k 및 10k 이벤트를 정복한 주자에게 가능합니다.
하프 마라톤
하프 마라톤은 상당한 훈련과 현명하고 체계적인 계획이 필요합니다. 21Km의 하프 마라톤은 10마일 경주에서 약간의 오르막이지만 많은 주자들은 그 작은 오르막이 상당한 도전이라고 생각합니다. 걷기를 포함하더라도 거의 또는 전혀 훈련 없이 하프 마라톤을 완주할 수 있는 주자는 극소수입니다.
마라톤
마라톤(42km)은 보통 또는 빠른 속도로 경쟁할 수 있는 노련한 주자만을 위한 궁극의 달리기 경험이었습니다. 그러나 전국 마라톤은 이제 다양한 능력의 주자와 워커를 환영합니다. 마라톤 참가에 관심이 있다면 제한 시간과 자격 기준을 확인하여 자신의 달리기 수준에 잘 맞는지 확인하십시오.
울트라마라톤
다양한 거리의 경주에서 경쟁했지만 여전히 더 큰 도전이 필요한 경우 울트라 마라톤을 고려하십시오. 이러한 가혹한 경주는 종종 50마일 이상(때로는 최대 100마일)을 커버하며, 많은 경주는 도전적인 더위와 다양한 지형에서 열립니다. 이러한 이벤트는 심각한 훈련이 필요하며 때때로 경기 당일 지원 직원의 도움이 필요합니다.
한마디 더...
달리기는 운동을 하거나, 밖에 나가거나, 이웃을 탐험하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 비교적 적은 장비가 필요하기 때문에(좋은 러닝화 한 켤레만) 약간의 동기 부여와 준비만 있으면 문을 나서거나 달릴 수 있습니다. 적절한 연료 공급, 수분 공급 및 회복은 러닝 루틴의 이점을 극대화하는 데 도움이 되며 곧 러너의 최고 수준과 체력 향상을 누리게 될 것입니다.
