녹차는 풍부한 영양 및 항산화 성분으로 인해 체중 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
최근에 서구에서 인기를 얻었지만 녹차는 두통에서 상처 치유에 이르기까지 다양한 상태를 치료하기 위해 전통 중국 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다 .
최근에는 녹차가 체중 감량과 관련이 있습니다. 이 기사에서는 이 주장의 이면에 있는 증거와 체중 감량에 도움이 되는 가장 효과적인 녹차 섭취 방법을 살펴볼 것입니다.
녹차와 체중감량
신체가 음식과 음료를 사용 가능한 에너지로 전환하는 과정을 총체적으로 신진대사라고 합니다. 녹차는 신체의 신진대사를 보다 효율적으로 도와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 카페인과 항산화제인 카테킨이라는 플라보노이드가 들어 있습니다 . 이 두 화합물 모두 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 카테킨은 과도한 지방을 분해하는 데 도움이 되는 반면, 카테킨과 카페인은 모두 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시킬 수 있습니다.
카테킨이나 카페인을 함유한 녹차 보충제가 체중 감소와 체중 관리에 작지만 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감소를 촉진하기 위해 녹차를 임상적으로 사용하는 것을 조사했습니다. 녹차가 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났지만 결과는 중요하지 않았으며 저자는 녹차가 임상적으로 중요하지 않을 것이라고 결론지었습니다.
체중 감량을 위한 녹차의 이점에 대한 이론적 근거가 있으며 임상 환경 밖에서 이러한 주장을 뒷받침하는 일부 경험적 증거가 발견되었습니다.
그러나 이 분야의 연구에서는 일반적인 녹차 한 잔에서 발견되는 것보다 더 높은 비율의 카테킨이나 카페인을 함유한 용량을 사용하는 경향이 있습니다.
체중 감량을 위한 녹차의 이점은 매우 작을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 녹차의 영향은 훨씬 더 큰 신진대사 이점이 있는 운동과 같은 다른 건강한 체중 감량 방법만큼 유익하지 않습니다.
규칙적으로 운동하고 야채를 많이 섭취하는 건강한 식단은 매우 효과적인 체중 감량 전략입니다. 이러한 방법과 함께 사용되는 녹차는 긍정적인 결과를 증가시킬 수 있습니다.
녹차를 마시는 방법
하루 2~3잔의 따뜻한 녹차를 마시면 체중 감량에 충분합니다. 정확한 양은 섭취하는 카페인의 양과 자연적인 신진대사에 따라 사람마다 다릅니다.
녹차는 여러 종류가 있지만 체중 감량을 위해 그들 사이에 큰 차이는 없을 것입니다. 단순하고 최소한으로 가공된 녹차는 가장 풍부한 영양 성분을 보유할 가능성이 높습니다.
녹차는 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 어떤 경우에는 다량의 카페인이 심장 문제의 위험이 있거나 고혈압이 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다 .
녹차란?
차는 다양한 품종이 있지만 모두 같은 식물에서 추출됩니다. 카멜리아 시넨시스( Camellia sinensis ) 식물 에서 녹차, 흑차, 백차, 우롱차를 생산합니다 .
녹차는 동백나무 의 잎을 쪄서 만듭니다. 우롱차나 홍차와 같은 다른 종류의 차를 만드는 데 사용되는 것과 동일한 발효 과정을 거치지 않기 때문에 식물 잎에서 발견되는 항산화제와 영양소를 더 많이 보유합니다.
이 외의 이점
녹차에는 다음과 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.
- 비타민 B
- 엽산
- 마그네슘
- 플라보노이드
- 기타 항산화제
다음과 같은 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 콜레스테롤 감소
- 심장 기능 개선
- 알츠하이머병 위험 감소
- 제2형 당뇨병 관리
- 항암 특성이 있는
그러나 이러한 주장 중 많은 부분에 대한 증거는 결정적이지 않습니다.
결론적으로 녹차가 어떤 의학적 상태에 유익한지 확인하기 위해서는 보다 고품질의 장기적인 연구가 필요합니다.
마지막으로
녹차는 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있는 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있는 정도와 최상의 섭취 방법을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요할 것입니다.
녹차는 해롭지 않으며 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 따라서 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 건강한 식단과 운동 요법에 유용한 추가 기능이 될 수 있습니다.
