어깨 운동하고 싶은데... 덤벨이 없어요. 어떡해? (다이브 바머 푸쉬업)

이 글은 제 이글루스 블로그에서 옮겨온 글 입니다.

떡 벌어지고 두꺼운 어깨...
남자라면 누구나 소망하는 것 아니겠는가.
나도 저런 어깨 가지고 싶은데... 근데 운동을 할려니
막상 덤벨도 없고 바벨도 없고...
그냥 맨몸으로 어깨 운동을 대체 어떻게 해야 되겠느냐는 것이다... 젠장;

운동 방법이라면 있다.

물구나무 서서 팔굽혀펴기.

아...이런 초굇수 흑인횽아 수준은 바라지도 않아...
그냥 물구나무라도 되면 좋겠는데 근데... 나 몸이 막장이잖아...
안될꺼야 아마 ㅜㅜ

아우 그렇다고 그냥 푸쉬업이나 딥스로 때우기에는 앞어깨만 자극 하는 것 같고...
그렇다면 방법은 없는 것일까...하던 차에 트레이너진님 동영상에서 우연히 괜찮은 푸쉬업 변형을 발견했다. 바고 요거.
   

바로 다이브 바머. 무슨 프로레슬링 기술이름 같아....
처음에는 힌두 푸쉬업처럼 시작해서 올라올 때까지는 같은데
밑으로 해서 나중에 다시 원 위치로 돌아올 때에 그 부분에서 어깨 자극이 엄청나다...
실제로 한번 해봤는데 15번 하고 넉다운 되었다...이러니 막장 ㅠㅠ

실제로는 푸쉬업의 변형이라 가슴에 자극이 되긴 하지만
그만큼 어깨 전체(좁게는 옆어깨)에도 많은 자극을 준다. 한마디로 어깨 쥐약인 사람에게는 특효임 ㅋㅋㅋ
힘들긴 하지만 그래도 물구나무 서서 하는 것 보다는 나은거 아님?

 다이브 바머 푸쉬업의 왠지 FM 일 것 같은 자세

이 외에도 다이브 바머(힌두 푸쉬업)에 대해 더 많은 자세가 있는 동영상을 소개한다. 
 

위의 동영상처럼 힌두푸쉬업이나 다이브 바머 외에
여러가지 삼두자극에 맞춰서 하는 방법도 나오고 난이도를 올려서 하는 방법도 나오는데...
책상이나 벽같은 곳에 다리만 올리면 끝~ 하지만 거의 물구나무에 가깝다능 ㄷㄷㄷ
개인적으로 저 동영상을 보고 다이브 바머 푸쉬업을 나름 어깨자극 위주로 고쳐서 하고 있는 중이다.
10개씩 3세트로 해서 하고 있는데, 3세트 7번째부터 진짜 어깨 옆면이 죽어 나간다 어휴;;
일단 당장의 도전과제는 12개씩 3세트이고 나중에는 12-15개씩 5세트를 목표로 하고 있다.
뭐 지금은 힘들겠지만 언젠간 나도 물구나무 서서 푸쉬업 할 날이 오겠지 뭐...

그 날을 기대하면서 이만 쫑!

PS.
이 글을 쓰는 이는 다름이 아니라, 워낙에 여유가 없어서 헬스장에 갈 엄두조차 안나는데다
대부분 근력(근육)운동에 대한 글이 대부분 헬스장 기구위주라서 나같이 집이나 운동장에서 운동할 때
대체 어떤 운동해야 할지 몰라서 매일 같은 운동만 하는게 좀 아닌것 같기도 하고.
게다가 나같이 막장근력 없는 사람에게 당장 어려운 것 부터 디밀면 둘 중 한가지다.

겁나서 안하거나 흥미가 떨어지거나

여튼 조금만 하다 안 할 것이 뻔하니깐...

차라리 내가 하나하나 알아가면서 공유하며 배우는 것이 나을 것 같아 이 글을 쓰게 되었다.
근력이 약한 사람을 위해 쉬운 난이도부터 해서 키우는 방법 등 해서... 나도 약하니깐 그런게 절실해 지더라
그러니 그냥 퍼가거나 읽기만 하지 마시고 같이 하면서 부분 부분 잘못된 것은 고치고 추가 할 부분은 추가하면서
같이 이 글을 만들어 나갔으면 하는 바람임... 이상 끝~

플스2!
여기 분위기 적적해질까봐 분위기 바꾸기용 다이브바머 동영상.