몸짱 (3) 썸네일형 리스트형 벤치 프레스 하다가 돌아가신 할머니 볼 뻔 했다. 우리 동네 천호동공원을 최근 재정비를 하면서 벤치 프레스도 새로 네 개씩이나(!!!) 업그레이드! 그것도 예전에는 순수 원판중량만 20kg만 있던 상태에서 20kg 30kg 35kg 40kg 이런 식으로 늘려 놨더라구요 저 역시 이번에 한번 해보기로 했는데 30kg로 12 * 3 로 하다가 힘이 좀 남기도 하고 해서 한 번 저 옆에 것 (35kg)도 한번 해봐? 하고 뎀볐는데 처음에는 잘 올라가 지더라구요 그런데 나중에는 점점 뭔가가 무거워지면서 점점 가슴이 아니라 목 쪽으로 바벨이 다가오는데 뭔가 운동이 아니라 살기 위해서 올려야 한다는 생각이 들더라구요 ... 정말 마지막 세트때는 살아야 한다는 생각 밖에는 ㅡㅅㅡ;;;;; 뭐 겨우겨우 35kg 6*2 로 하긴 했는데... 역시 나는 막장이구나~ 하는.. 어깨 운동하고 싶은데... 덤벨이 없어요. 어떡해? (다이브 바머 푸쉬업) 이 글은 제 이글루스 블로그에서 옮겨온 글 입니다. 떡 벌어지고 두꺼운 어깨... 남자라면 누구나 소망하는 것 아니겠는가. 나도 저런 어깨 가지고 싶은데... 근데 운동을 할려니 막상 덤벨도 없고 바벨도 없고... 그냥 맨몸으로 어깨 운동을 대체 어떻게 해야 되겠느냐는 것이다... 젠장; 운동 방법이라면 있다. 물구나무 서서 팔굽혀펴기. 아...이런 초굇수 흑인횽아 수준은 바라지도 않아... 그냥 물구나무라도 되면 좋겠는데 근데... 나 몸이 막장이잖아... 안될꺼야 아마 ㅜㅜ 아우 그렇다고 그냥 푸쉬업이나 딥스로 때우기에는 앞어깨만 자극 하는 것 같고... 그렇다면 방법은 없는 것일까...하던 차에 트레이너진님 동영상에서 우연히 괜찮은 푸쉬업 변형을 발견했다. 바고 요거. 바로 다이브 바머. 무슨 프로.. 턱걸이 하나 안되는 안습'등'을 가진 횽아들에게 권하는 운동 (어시스티드 풀업, 인버티드 풀업) Nice back by CelebMuscle 누군가 그러지 않았던가, 남자는 등으로 말한다고 떡 벌어진 등, 그리고 넓은 광배근... 아 씁 나도 저런 등 가지고 싶다고 근데.... 나 턱걸이 하나 안되자나... 안될꺼야 아마 ㅠㅠ 나같이 헬스장도 못가는 처지에서 랫 풀 다운도 못 하는 상황에서 집에서 할 만한 운동이라고는 덤벨이나 바벨로 로우 하는 것 밖에는 방법이... 그렇다고 바깥에서 봉 잡고 운동하려니 하나도 안되는 턱걸이로 끙끙대는 나의 모습이 ㅠㅠ 그래서 바깥에서 운동할 때 효과도 보면서 좀 더 쉬운 방법으로 턱걸이와 랫 풀 다운과 같은 효과를 주는 운동방법을 제안하고자 한다. 1. 어시스티드 풀업 (Assisted Pull up) 위 제목의 뜻처럼 뭔가에 도움을 받아가면서 턱걸이를 하는 방법.. 이전 1 다음
