관심거리/운동 (23) 썸네일형 리스트형 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 2 다음은 목표 거리 목표를 기반으로 한 장거리 달리기에 대한 추가 권장 사항입니다. 마일 또는 1500m = 4-10마일 장거리 달리기 5K = 9~15마일 장거리 10K = 11~17마일 장거리 하프 마라톤 = 14-20마일 장거리 마라톤 = 17-22마일 장거리 첫 번째 세션 첫 번째 장거리 달리기 세션은 비록 5마일이더라도 지난 2주 동안 가장 긴 거리를 달린 것입니다. 구축하는 방법은 다음과 같습니다. 편안한 페이스를 유지하면서 일주일에서 다음 주까지 추가로 1마일(약 10분)을 더 달릴 수 있도록 장거리 달리기 경로를 계획하십시오. 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많이 하면 부상과 탈진의 위험이 증가하므로 절대 상한 범위를 초과하지 않도록 하십시오. 무엇을 하든지 포기하지 마십시오. 시간은 흐르.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 1 초보 5K 러너이든 하드코어 마라톤 선수 이든 상관없이 장기간의 달리기는 성공적인 훈련 프로그램에 필수적입니다. 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본적이고 신뢰할 수 있는 교육 도구 입니다 . 장거리 달리기 는 효율적인 훈련을 위한 기본 요소인 체력 , 속도 및 정신적 강인함을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장거리 달리기를 올바르게(그리고 안전하게) 수행하는 방법을 아는 것은 종종 모든 주자를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 장거리란 무엇인가? 얼마나 오래 해야 합니까? 일정을 어떻게 잡나요? 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 장거리 달리기란? 장거리 달리기란 이름에서 알 수 있듯이 지구력 과 지구력 을 증가시키는 것을 주 목적으로 하는 장기간의 노력을 의미합니다 . 이 60분에서 120.. 근육은 어떻게 자라나요? - 근육 성장의 과학 당신이 체육관에서 웨이트 운동을 하는 전형적인 남자라면, 당신은 약간의 지방을 잃을 뿐만 아니라 약간의 근육도 얻고 싶어합니다. 이 기사에서는 근육이 성장하는 메커니즘과 대부분의 여성이 웨이트 작업을 할 때 많은 양의 근육을 얻지 못하는 이유에 대해 설명합니다. 심장 근육(심장)과 같은 다양한 유형의 근육이 있지만 우리는 골격근에 대해서만 이야기할 것입니다. 골격근은 근섬유를 형성하고 수축의 기본 단위인 실 모양의 근원섬유와 근절로 구성됩니다. 인체에 있는 650개의 골격근은 근형질 세망(sarcoplasmic reticulum)이라고 불리는 세포의 일부에서 촉발되는 운동 뉴런으로부터 신호를 받으면 수축합니다. 운동 뉴런은 근육에 수축을 지시하고 이러한 신호가 근육에 수축을 지시하는 능력이 좋아질수록 더.. 달리기 후 빠르게 회복하는 10가지 꿀팁 몇 번이나 달리기 위해 나가서 다리가 돌이 된 것 같거나 더 나쁘다고 느꼈습니까? 달리기 사이에 다리를 잘 관리하여 운동에서 더 많은 즐거움을 얻고 성과를 높이며 회복 시간을 단축하십시오. 1. 연료 주입 이른 아침 달리기를 시작하기 직전 에 커피 몇 잔을 마시는 것은 아마도 최선의 생각이 아닐 것입니다. 달리기 전에 과식을 했다면 적어도 3시간은 기다렸다가 밖으로 나간다. 달리기 직전에 먹는 거의 모든 것은 달리는 동안 에너지를 공급하기에 충분할 만큼 소화되지 않습니다. 꼭 먹어야 한다면 바나나, 땅콩 버터나 꿀 몇 스푼, 말린 과일 한 줌과 같이 몸이 쉽게 흡수할 수 있는 것을 선택하십시오. 2. 수분 공급 탈수를 방지하기 위해 외출하기 30분 전에 적어도 8온스의 물을 마십니다. 10,000km 이.. 올바른 운동화를 선택하는 방법 첫 번째 러닝화를 선택하는 방법에 대한 지침을 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 올바른 운동화를 선택하는 방법을 아는 것은 혼란스러운 전투가 될 수 있습니다 . 러닝화를 둘러싼 조언, 기술, 용어, 마케팅 및 과장된 광고는 가장 노련한 주자조차 혼란스럽게 만들기에 충분합니다. 이 기사에서는 이 지뢰밭을 탐색하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다. 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 러닝화 요구 사항을 식별하고 정의하는 방법 신발 조언을 받을 수 있는 가장 좋은 장소를 찾는 방법 운동화를 신을 때 찾아야 할 것 보행 분석을 설명합니다. 올바른 운동화를 선택하는 방법? 편안하게 신을 수 있는 신발을 선택하세요 ! 간단하게 들리지만 여러 면에서 그렇습니다. 그러나 러닝화를 구매하기로 결정.. 남자여, 운동할 때 타이츠를 입고, 반바지를 버리고 자유롭게 살아라! "여자는 운동할 때 꽉 끼는 옷을 입으면 안 돼. 몸 구석구석을 뒹굴고 뽐내는 걸 보면 너무 징그럽다. 과시하는 게 좀 야해. 가리지 않을래?" 누군가가 여성에 대해 그런 말을 하는 것을 들었다면 아마 그들을 성차별주의자나 의로운 오만한 사람으로 비난할 것입니다. 그렇다면 왜 우리는 남성에 대해 비슷한 주장을 하는 것일까요? 남성용 활동복은 점점 작아지고 타이트해지고 있습니다. 이로 인해 컴프레션 하의, 런닝 또는 트레이닝 팬츠, 또는 (가장 정확하게는) 낡은 스타킹 이라고 하는 것이 붐을 이루었습니다 . 그러나 더 많은 친구들이 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 체육관에 나타남에 따라 더 큰 합창단이 부끄러움을 숨기기 위해 반바지를 맨 위에 던질 것을 촉구하는 것 같습니다. 운동할 때 스타킹을 신고 싶으면 운동.. 달리기를 시작하는 방법 달리기를 처음 시작하거나 휴가를 마치고 돌아오는 경우 다음과 같은 질문이 많을 것입니다. 무엇을 입을까요? 어디까지 달릴까? 얼마나 빨리? 얼마나 자주? 무엇을 먹고 마실까? 등등. 여기에서 NYRR Coaching Lab 코치 Gordon Bakoulis 가 가장 많은 우려 사항에 답변합니다. 뭘 입고 달릴까? "3도" 규칙을 따르십시오: 온도계가 말하는 것보다 3도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입으십시오. 10도라면 13도 옷을 입으세요. 달리면 몸이 따뜻해진다! 더 건강해지고 더 멀리 더 빨리 달릴수록 더 따뜻한 옷을 입을 수 있습니다. 벗고 허리에 묶을 수 있는 가벼운 옷을 입으십시오. 추운 날에는 머리와 손을 가리십시오. 러닝화는 마모되기까지 700~800km 미만이어야 합니다. 테니스화 또는 캐주얼.. 케틀벨 훈련의 부인할 수 없는 7가지 이점 아마도 당신 의 체육관 에는 당신 이 스윙 하기를 기다리고 있는 전체 케틀벨 랙이 있을 수 있습니다 . 또는 집에서 운동을 하고 있고 거실에 믿을 수 있는 케틀벨이 있습니다. 케틀벨로 훈련하는 곳마다 더 강해지고 전반적으로 더 나은 선수가 되며 바벨 리프트에서 문제를 해결할 수 있습니다 . 케틀벨을 잡는 "올바른" 방법 이 없음에도 불구하고 이러한 도구는 비할 데 없는 훈련 이점을 제공합니다. 바벨 과 달리 대부분의 케틀벨 운동은 일반적으로 몸의 양쪽에 균등하게 기여하도록 합니다. 그리고 덤벨 과 달리 하중 자체의 특성으로 인해 안정화 근육이 더 많이 동원되는 경향이 있습니다. 회로에서 흐름 에 이르기까지 케틀벨을 사용하면 생각보다 더 많은 방법으로 파워를 개발 하거나 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니.. 이전 1 2 3 다음
