관심거리/운동 (23) 썸네일형 리스트형 달리기를 시작하는 방법 - 운동과 재미를 위한 절대 초보자 가이드 전 세계 수백만 명의 사람들이 달리기를 즐기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 경주를 위해 훈련하든 재미를 위해 마일을 기록하든 달리기는 몸과 마음에 좋으며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 좋은 운동화 한 켤레 와 시작하려는 의지만 있으면 됩니다, 달리기가 너무 단순해 보이기 때문에 달리기 시작을 준비하는 것이 어리석게 들릴 수도 있습니다. 그러나 다양한 유형의 달리기 및 다양한 장비 옵션과 같은 스포츠에 대한 몇 가지 기본 사항을 배우면 즐거움을 높이고 훈련을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 달리기의 이점에서 시작하고 안전하고 부상 없이 달리기를 계속하는 데 도움이 되는 장비, 영양 및 적절한 형태에 이르기까지, 이 달리기 초보자 안내서는 빠른 걸음으로 당신을 안내할 것입니다. 이점 무심코 달리는 .. 평발 달리기에 대해 알아야 할 것들. 평발이란 발에 아치가 없거나 아치가 매우 낮다는 것을 의미합니다. 이것은 유전, 발 또는 발목 부상, 관절염, 당뇨병, 근육 장애와 같은 건강 상태와 관련된 여러 가지 이유로, 심지어 임신, 노화 및 비만으로 인해 한쪽 또는 양쪽 발에 발생할 수 있습니다. 임신과 비만과 같은 상태가 평발의 가역적인 원인이지만 많은 원인은 그렇지 않습니다. 그러므로 당신은 그것을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 평발이라고 해서 낙담할 필요가 없습니다. 평발은 발의 통증과 불편함, 무릎, 엉덩이 및 등의 통증과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 자세가 바뀔 수 있고 걷기와 달리기가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 평평한 발로도 성공적으로 부상 없이 달릴 수 있습니다. 방법만 알면 됩니다. 내가 평발을 가진 러너인지 어떻.. 팔레오 다이어트가 뭔데 그렇게 인기가 있는거에요? 선사시대 인류의 식단을 모델로 한 식단인 팔레오 식단이 현대인에게 적합한가요? 팔레오 다이어트는 약 250만 년에서 10,000년 전의 구석기 시대에 먹었을 수 있는 것과 유사한 음식을 기반으로 하는 식단 계획입니다. 팔레오 식단에는 일반적으로 살코기, 생선, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 과거에는 사냥과 채집을 통해 얻을 수 있었던 음식입니다. 팔레오 식단은 약 10,000년 전에 농업이 등장했을 때 보편화되었던 음식을 제한합니다. 이러한 식품에는 유제품, 콩류 및 곡물이 포함됩니다. 구석기 식단의 다른 이름으로는 구석기 식단, 석기 시대 식단, 수렵 채집 식단 및 원시인 식단이 있습니다. 목적 팔레오 다이어트의 목표는 초기 인류가 먹었던 것과 같은 식습관으로 돌아가는 것입니다. 다이어트.. 아... 전 정말 몸이 막장인듯요... ㅠㅠ 일단 제가 운동한지 얼마 안되는 늅뉴비라는 거 기억해주시구요... 지난주 금요일날은 등운동 한다구 네거티브 풀업을 했는데 (올라갈때는 내려가는 데에만 집중하는 턱걸이인데... 이 명칭이 맞나요?) 10*3을 하는데도 팔이 못버텨줘서 겨우겨우 하고 끝냈는데 하루가 지나고 나니 등쪽은 괜찮은데 팔이 안펴지면서 통증이 아우 진짜 찢어지는 줄... 계속 주물주물해주면서 풀어주고 있는데도 아직 통증이 가시질 않네요 (그나마 팔은 다시 펴지기 시작하고 있습니다.) 역시 뭣도 모르고 무리하면 안된다는 사실을 다치면서 배웁니다... 아우 ㅠㅠ 20kg짜리 쌀포대도 못드는 너 자신을 알라~ [출처] 바디포티비 - http://www.bodyfor.tv/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=80017 벤치 프레스 하다가 돌아가신 할머니 볼 뻔 했다. 우리 동네 천호동공원을 최근 재정비를 하면서 벤치 프레스도 새로 네 개씩이나(!!!) 업그레이드! 그것도 예전에는 순수 원판중량만 20kg만 있던 상태에서 20kg 30kg 35kg 40kg 이런 식으로 늘려 놨더라구요 저 역시 이번에 한번 해보기로 했는데 30kg로 12 * 3 로 하다가 힘이 좀 남기도 하고 해서 한 번 저 옆에 것 (35kg)도 한번 해봐? 하고 뎀볐는데 처음에는 잘 올라가 지더라구요 그런데 나중에는 점점 뭔가가 무거워지면서 점점 가슴이 아니라 목 쪽으로 바벨이 다가오는데 뭔가 운동이 아니라 살기 위해서 올려야 한다는 생각이 들더라구요 ... 정말 마지막 세트때는 살아야 한다는 생각 밖에는 ㅡㅅㅡ;;;;; 뭐 겨우겨우 35kg 6*2 로 하긴 했는데... 역시 나는 막장이구나~ 하는.. 어깨 운동하고 싶은데... 덤벨이 없어요. 어떡해? (다이브 바머 푸쉬업) 이 글은 제 이글루스 블로그에서 옮겨온 글 입니다. 떡 벌어지고 두꺼운 어깨... 남자라면 누구나 소망하는 것 아니겠는가. 나도 저런 어깨 가지고 싶은데... 근데 운동을 할려니 막상 덤벨도 없고 바벨도 없고... 그냥 맨몸으로 어깨 운동을 대체 어떻게 해야 되겠느냐는 것이다... 젠장; 운동 방법이라면 있다. 물구나무 서서 팔굽혀펴기. 아...이런 초굇수 흑인횽아 수준은 바라지도 않아... 그냥 물구나무라도 되면 좋겠는데 근데... 나 몸이 막장이잖아... 안될꺼야 아마 ㅜㅜ 아우 그렇다고 그냥 푸쉬업이나 딥스로 때우기에는 앞어깨만 자극 하는 것 같고... 그렇다면 방법은 없는 것일까...하던 차에 트레이너진님 동영상에서 우연히 괜찮은 푸쉬업 변형을 발견했다. 바고 요거. 바로 다이브 바머. 무슨 프로.. 턱걸이 하나 안되는 안습'등'을 가진 횽아들에게 권하는 운동 (어시스티드 풀업, 인버티드 풀업) Nice back by CelebMuscle 누군가 그러지 않았던가, 남자는 등으로 말한다고 떡 벌어진 등, 그리고 넓은 광배근... 아 씁 나도 저런 등 가지고 싶다고 근데.... 나 턱걸이 하나 안되자나... 안될꺼야 아마 ㅠㅠ 나같이 헬스장도 못가는 처지에서 랫 풀 다운도 못 하는 상황에서 집에서 할 만한 운동이라고는 덤벨이나 바벨로 로우 하는 것 밖에는 방법이... 그렇다고 바깥에서 봉 잡고 운동하려니 하나도 안되는 턱걸이로 끙끙대는 나의 모습이 ㅠㅠ 그래서 바깥에서 운동할 때 효과도 보면서 좀 더 쉬운 방법으로 턱걸이와 랫 풀 다운과 같은 효과를 주는 운동방법을 제안하고자 한다. 1. 어시스티드 풀업 (Assisted Pull up) 위 제목의 뜻처럼 뭔가에 도움을 받아가면서 턱걸이를 하는 방법.. 이전 1 2 3 다음
