마라톤 (6) 썸네일형 리스트형 걷기-달리기, 더 오래 달리기 위한 훌륭한 훈련법. 달리기나 경주 중에 지쳤거나 숨이 차서 걷기 위해 멈춘 적이 있다가 기분이 좋아지면 다시 달리기 시작했다면 걷기와 달리기를 통합한 것입니다. 그러나 달리기/걷기 방법 을 논의할 때 우리는 걷기 휴식 시간에 미리 결정된 시간을 사용하여 보다 구체적이고 계획된 전략에 대해 이야기하고 있습니다. 실패의 징후와는 거리가 먼 달리기/걷기 계획을 따르는 것은 많은 이점이 있으며 모든 거리와 모든 능력 수준에서 효과적인 달리기 전략이 될 수 있습니다. 이 포스트에서는 다음 사항에 대해 설명합니다. 달리기/걷기 방법이란 ? 달리기/걷기 방법을 사용하면 어떤 이점이 있습니까? 달리기/걷기 방법을 구현하는 방법 '런 워크 기법' 이란? 1970년대 러너이자 코치인 Jeff Galloway 에 의해 인기를 얻었으며, 걷기 .. LSD 트레이닝 가이드 (장거리 저속 달리기) -2- LSD 트레이닝의 유형 다양한 유형의 LSD 운동이 있으며, 각각은 모든 실행 계획의 일부가 되어야 하는 핵심 훈련 방법입니다. 모두 대화 속도로 수행되는 저강도 입니다. 아래의 심박수는 추정치이며 경험과 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 열, 지형 및 피로 수준과 같은 요소를 고려하고 그에 따라 거리와 속도를 조정해야 합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 속도를 줄이십시오. 많은 레크리에이션 주자는 쉬운 운동을 너무 열심히 실행하는 경향이 있습니다. 이러한 저강도 운동 중 심박수를 모니터링하면 너무 빨리 달리는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 운동을 효과적으로 유지하고 목표를 달성할 뿐만 아니라 피로와 오버트레이닝의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 실행에는 목적이 있습니다. 건강하.. LSD 트레이닝 가이드 (장거리 저속 달리기) -1- 장거리 저속 훈련(LSD)은 대부분의 사람들이 유산소 운동과 연관시키는 운동 유형입니다. 실행 중인 모든 프로그램의 핵심입니다. 하늘이 파랗고 물이 젖는 것만큼 확실한 것은 운동을 한 적이 있다면 LSD 훈련을 한 것입니다. 그러나 LSD 운동이 일상적일 수 있지만, 그럼에도 불구하고 좋은 운동이 고통 없는 운동이 될 수 없다는 잘못된 생각의 희생양이 되었습니다. 그래서 세상이 열렬한 사랑, 타오르는 느낌, 하드 코어 운동을 열광적으로 수용함에 따라 폐기되었습니다. 그러나 저강도 운동이 테이블에 가져다 주는 특정 이점에 대해 새로운 초점으로 조류가 바뀌고 있습니다. 빠른 스프린트보다 더 많은 일에 관심이 있다면 LSD는 절대적이고 직접 해야 하기 때문입니다. 그렇다면 LSD 훈련이란 무엇인가? 이름이 들.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 1 초보 5K 러너이든 하드코어 마라톤 선수 이든 상관없이 장기간의 달리기는 성공적인 훈련 프로그램에 필수적입니다. 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본적이고 신뢰할 수 있는 교육 도구 입니다 . 장거리 달리기 는 효율적인 훈련을 위한 기본 요소인 체력 , 속도 및 정신적 강인함을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장거리 달리기를 올바르게(그리고 안전하게) 수행하는 방법을 아는 것은 종종 모든 주자를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 장거리란 무엇인가? 얼마나 오래 해야 합니까? 일정을 어떻게 잡나요? 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 장거리 달리기란? 장거리 달리기란 이름에서 알 수 있듯이 지구력 과 지구력 을 증가시키는 것을 주 목적으로 하는 장기간의 노력을 의미합니다 . 이 60분에서 120.. 달리기 후 빠르게 회복하는 10가지 꿀팁 몇 번이나 달리기 위해 나가서 다리가 돌이 된 것 같거나 더 나쁘다고 느꼈습니까? 달리기 사이에 다리를 잘 관리하여 운동에서 더 많은 즐거움을 얻고 성과를 높이며 회복 시간을 단축하십시오. 1. 연료 주입 이른 아침 달리기를 시작하기 직전 에 커피 몇 잔을 마시는 것은 아마도 최선의 생각이 아닐 것입니다. 달리기 전에 과식을 했다면 적어도 3시간은 기다렸다가 밖으로 나간다. 달리기 직전에 먹는 거의 모든 것은 달리는 동안 에너지를 공급하기에 충분할 만큼 소화되지 않습니다. 꼭 먹어야 한다면 바나나, 땅콩 버터나 꿀 몇 스푼, 말린 과일 한 줌과 같이 몸이 쉽게 흡수할 수 있는 것을 선택하십시오. 2. 수분 공급 탈수를 방지하기 위해 외출하기 30분 전에 적어도 8온스의 물을 마십니다. 10,000km 이.. 평발 달리기에 대해 알아야 할 것들. 평발이란 발에 아치가 없거나 아치가 매우 낮다는 것을 의미합니다. 이것은 유전, 발 또는 발목 부상, 관절염, 당뇨병, 근육 장애와 같은 건강 상태와 관련된 여러 가지 이유로, 심지어 임신, 노화 및 비만으로 인해 한쪽 또는 양쪽 발에 발생할 수 있습니다. 임신과 비만과 같은 상태가 평발의 가역적인 원인이지만 많은 원인은 그렇지 않습니다. 그러므로 당신은 그것을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 평발이라고 해서 낙담할 필요가 없습니다. 평발은 발의 통증과 불편함, 무릎, 엉덩이 및 등의 통증과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 자세가 바뀔 수 있고 걷기와 달리기가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 평평한 발로도 성공적으로 부상 없이 달릴 수 있습니다. 방법만 알면 됩니다. 내가 평발을 가진 러너인지 어떻.. 이전 1 다음
