초보자 (8) 썸네일형 리스트형 걷기-달리기, 더 오래 달리기 위한 훌륭한 훈련법. 달리기나 경주 중에 지쳤거나 숨이 차서 걷기 위해 멈춘 적이 있다가 기분이 좋아지면 다시 달리기 시작했다면 걷기와 달리기를 통합한 것입니다. 그러나 달리기/걷기 방법 을 논의할 때 우리는 걷기 휴식 시간에 미리 결정된 시간을 사용하여 보다 구체적이고 계획된 전략에 대해 이야기하고 있습니다. 실패의 징후와는 거리가 먼 달리기/걷기 계획을 따르는 것은 많은 이점이 있으며 모든 거리와 모든 능력 수준에서 효과적인 달리기 전략이 될 수 있습니다. 이 포스트에서는 다음 사항에 대해 설명합니다. 달리기/걷기 방법이란 ? 달리기/걷기 방법을 사용하면 어떤 이점이 있습니까? 달리기/걷기 방법을 구현하는 방법 '런 워크 기법' 이란? 1970년대 러너이자 코치인 Jeff Galloway 에 의해 인기를 얻었으며, 걷기 .. 초보자를 위한 트레일 러닝 똑같은 오래된 길을 달리는 것이 지루합니까? 트레일 러닝은 포장된 표면을 넘어 완전히 새로운 세계를 열어줍니다. 로드 러닝과 마찬가지로 장비 요구 사항이 거의 없는 건강하고 간단한 활동입니다. 트레일 러닝을 시작하려면 다음 단계를 따르세요. 나에게 맞는 신발 찾기 장비 준비 어디로 갈지 결정하기 러닝 스킬 연구하기 1단계: 꼭 맞는 신발 찾기 신발은 트레일 러너의 주요 장비 고려 사항입니다. 첫 트레일 러닝이 부드러운 자갈길이라면 로드 러닝화를 신고 지나갈 수 있지만 뿌리, 바위, 미끄러운 진흙을 만나자마자 트레일 러닝화의 중요성을 깨닫게 될 것입니다. 트레일 러닝화는 어떻게 다른가요? 트레일 러닝화는 일반적으로 로드 러닝화보다 더 두꺼우며 견인력, 발 보호 및 안정성을 강조합니다. 좋은 비유를 위해 산.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 3 장기적인 영양 장기 실행은 에너지 저장에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 특히 장기간의 훈련 기간 동안 일일 칼로리 섭취에주의를 기울여야합니다. 장거리 달리기 2시간 전에 체중 1파운드당 0.5~1g의 탄수화물로 구성된 소량의 식사를 하십시오. 예를 들어 체중이 180파운드인 경우 최소한 90~160그램의 탄수화물을 목표로 해야 합니다. 이는 400~600칼로리와 동일합니다. 달리는 동안 먹고 마시기 장거리 달리기 동안, 특히 60분에서 90분 이상 달리기 시작하면 에너지 저장고가 고갈될 위험이 있습니다. 이것이 왜 물에 첨가할 수 있는 말린 과일, 씹는 것, 젤 또는 분말 형태로 장기간 동안 칼로리를 섭취하는 것이 중요한 이유입니다. 괜찮아요. 로켓 과학이 아닙니다. 비결은 조기에 연료를 공급하고 .. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 2 다음은 목표 거리 목표를 기반으로 한 장거리 달리기에 대한 추가 권장 사항입니다. 마일 또는 1500m = 4-10마일 장거리 달리기 5K = 9~15마일 장거리 10K = 11~17마일 장거리 하프 마라톤 = 14-20마일 장거리 마라톤 = 17-22마일 장거리 첫 번째 세션 첫 번째 장거리 달리기 세션은 비록 5마일이더라도 지난 2주 동안 가장 긴 거리를 달린 것입니다. 구축하는 방법은 다음과 같습니다. 편안한 페이스를 유지하면서 일주일에서 다음 주까지 추가로 1마일(약 10분)을 더 달릴 수 있도록 장거리 달리기 경로를 계획하십시오. 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많이 하면 부상과 탈진의 위험이 증가하므로 절대 상한 범위를 초과하지 않도록 하십시오. 무엇을 하든지 포기하지 마십시오. 시간은 흐르.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 1 초보 5K 러너이든 하드코어 마라톤 선수 이든 상관없이 장기간의 달리기는 성공적인 훈련 프로그램에 필수적입니다. 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본적이고 신뢰할 수 있는 교육 도구 입니다 . 장거리 달리기 는 효율적인 훈련을 위한 기본 요소인 체력 , 속도 및 정신적 강인함을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장거리 달리기를 올바르게(그리고 안전하게) 수행하는 방법을 아는 것은 종종 모든 주자를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 장거리란 무엇인가? 얼마나 오래 해야 합니까? 일정을 어떻게 잡나요? 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 장거리 달리기란? 장거리 달리기란 이름에서 알 수 있듯이 지구력 과 지구력 을 증가시키는 것을 주 목적으로 하는 장기간의 노력을 의미합니다 . 이 60분에서 120.. 달리기를 시작하는 방법 달리기를 처음 시작하거나 휴가를 마치고 돌아오는 경우 다음과 같은 질문이 많을 것입니다. 무엇을 입을까요? 어디까지 달릴까? 얼마나 빨리? 얼마나 자주? 무엇을 먹고 마실까? 등등. 여기에서 NYRR Coaching Lab 코치 Gordon Bakoulis 가 가장 많은 우려 사항에 답변합니다. 뭘 입고 달릴까? "3도" 규칙을 따르십시오: 온도계가 말하는 것보다 3도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입으십시오. 10도라면 13도 옷을 입으세요. 달리면 몸이 따뜻해진다! 더 건강해지고 더 멀리 더 빨리 달릴수록 더 따뜻한 옷을 입을 수 있습니다. 벗고 허리에 묶을 수 있는 가벼운 옷을 입으십시오. 추운 날에는 머리와 손을 가리십시오. 러닝화는 마모되기까지 700~800km 미만이어야 합니다. 테니스화 또는 캐주얼.. 달리기를 시작하는 방법 - 운동과 재미를 위한 절대 초보자 가이드 전 세계 수백만 명의 사람들이 달리기를 즐기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 경주를 위해 훈련하든 재미를 위해 마일을 기록하든 달리기는 몸과 마음에 좋으며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 좋은 운동화 한 켤레 와 시작하려는 의지만 있으면 됩니다, 달리기가 너무 단순해 보이기 때문에 달리기 시작을 준비하는 것이 어리석게 들릴 수도 있습니다. 그러나 다양한 유형의 달리기 및 다양한 장비 옵션과 같은 스포츠에 대한 몇 가지 기본 사항을 배우면 즐거움을 높이고 훈련을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 달리기의 이점에서 시작하고 안전하고 부상 없이 달리기를 계속하는 데 도움이 되는 장비, 영양 및 적절한 형태에 이르기까지, 이 달리기 초보자 안내서는 빠른 걸음으로 당신을 안내할 것입니다. 이점 무심코 달리는 .. 벤치 프레스 하다가 돌아가신 할머니 볼 뻔 했다. 우리 동네 천호동공원을 최근 재정비를 하면서 벤치 프레스도 새로 네 개씩이나(!!!) 업그레이드! 그것도 예전에는 순수 원판중량만 20kg만 있던 상태에서 20kg 30kg 35kg 40kg 이런 식으로 늘려 놨더라구요 저 역시 이번에 한번 해보기로 했는데 30kg로 12 * 3 로 하다가 힘이 좀 남기도 하고 해서 한 번 저 옆에 것 (35kg)도 한번 해봐? 하고 뎀볐는데 처음에는 잘 올라가 지더라구요 그런데 나중에는 점점 뭔가가 무거워지면서 점점 가슴이 아니라 목 쪽으로 바벨이 다가오는데 뭔가 운동이 아니라 살기 위해서 올려야 한다는 생각이 들더라구요 ... 정말 마지막 세트때는 살아야 한다는 생각 밖에는 ㅡㅅㅡ;;;;; 뭐 겨우겨우 35kg 6*2 로 하긴 했는데... 역시 나는 막장이구나~ 하는.. 이전 1 다음
