전체 글 (131) 썸네일형 리스트형 LSD 트레이닝 가이드 (장거리 저속 달리기) -1- 장거리 저속 훈련(LSD)은 대부분의 사람들이 유산소 운동과 연관시키는 운동 유형입니다. 실행 중인 모든 프로그램의 핵심입니다. 하늘이 파랗고 물이 젖는 것만큼 확실한 것은 운동을 한 적이 있다면 LSD 훈련을 한 것입니다. 그러나 LSD 운동이 일상적일 수 있지만, 그럼에도 불구하고 좋은 운동이 고통 없는 운동이 될 수 없다는 잘못된 생각의 희생양이 되었습니다. 그래서 세상이 열렬한 사랑, 타오르는 느낌, 하드 코어 운동을 열광적으로 수용함에 따라 폐기되었습니다. 그러나 저강도 운동이 테이블에 가져다 주는 특정 이점에 대해 새로운 초점으로 조류가 바뀌고 있습니다. 빠른 스프린트보다 더 많은 일에 관심이 있다면 LSD는 절대적이고 직접 해야 하기 때문입니다. 그렇다면 LSD 훈련이란 무엇인가? 이름이 들.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 3 장기적인 영양 장기 실행은 에너지 저장에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 특히 장기간의 훈련 기간 동안 일일 칼로리 섭취에주의를 기울여야합니다. 장거리 달리기 2시간 전에 체중 1파운드당 0.5~1g의 탄수화물로 구성된 소량의 식사를 하십시오. 예를 들어 체중이 180파운드인 경우 최소한 90~160그램의 탄수화물을 목표로 해야 합니다. 이는 400~600칼로리와 동일합니다. 달리는 동안 먹고 마시기 장거리 달리기 동안, 특히 60분에서 90분 이상 달리기 시작하면 에너지 저장고가 고갈될 위험이 있습니다. 이것이 왜 물에 첨가할 수 있는 말린 과일, 씹는 것, 젤 또는 분말 형태로 장기간 동안 칼로리를 섭취하는 것이 중요한 이유입니다. 괜찮아요. 로켓 과학이 아닙니다. 비결은 조기에 연료를 공급하고 .. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 2 다음은 목표 거리 목표를 기반으로 한 장거리 달리기에 대한 추가 권장 사항입니다. 마일 또는 1500m = 4-10마일 장거리 달리기 5K = 9~15마일 장거리 10K = 11~17마일 장거리 하프 마라톤 = 14-20마일 장거리 마라톤 = 17-22마일 장거리 첫 번째 세션 첫 번째 장거리 달리기 세션은 비록 5마일이더라도 지난 2주 동안 가장 긴 거리를 달린 것입니다. 구축하는 방법은 다음과 같습니다. 편안한 페이스를 유지하면서 일주일에서 다음 주까지 추가로 1마일(약 10분)을 더 달릴 수 있도록 장거리 달리기 경로를 계획하십시오. 신체가 처리할 수 있는 것보다 더 많이 하면 부상과 탈진의 위험이 증가하므로 절대 상한 범위를 초과하지 않도록 하십시오. 무엇을 하든지 포기하지 마십시오. 시간은 흐르.. 초보자를 위한 장거리 달리기 가이드 - 1 초보 5K 러너이든 하드코어 마라톤 선수 이든 상관없이 장기간의 달리기는 성공적인 훈련 프로그램에 필수적입니다. 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 기본적이고 신뢰할 수 있는 교육 도구 입니다 . 장거리 달리기 는 효율적인 훈련을 위한 기본 요소인 체력 , 속도 및 정신적 강인함을 구축하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장거리 달리기를 올바르게(그리고 안전하게) 수행하는 방법을 아는 것은 종종 모든 주자를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그렇다면 장거리란 무엇인가? 얼마나 오래 해야 합니까? 일정을 어떻게 잡나요? 답을 찾으려면 계속 읽으십시오. 장거리 달리기란? 장거리 달리기란 이름에서 알 수 있듯이 지구력 과 지구력 을 증가시키는 것을 주 목적으로 하는 장기간의 노력을 의미합니다 . 이 60분에서 120.. 초보자를 위한 마음챙김 간단 가이드 “기적은 물 위를 걷지 않는 것입니다. 기적은 푸른 대지 위를 걷는 것, 현재에 깊이 머물며 진정으로 살아 있음을 느끼는 것입니다.” 틱낫한 마음이 꺼지지 않을 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 통제 불능의 회전 목마처럼 생각이 머리 속을 빙글빙글 돌고 있습니다. 그리고 그들을 막으려고 하면 할수록 더 빨리 가는 것 같습니다. 당신이 원하는 것은 내면의 평화입니다. 우리의 마음은 우리가 필요한 것을 향해 우리를 이끄는 경향이 있습니다. 따라서 마음 챙김과 스트레스를 줄이고 더 많은 평화를 만드는 능력에 대해 이미 읽었을 수도 있습니다. 아니면 친구가 찬양을 불렀을 수도 있습니다. 의사 사무실에서 포스터를 본 적이 있을 수도 있습니다. 당신이 원하는 것처럼 들립니다. 아니요, 필요한 것 같습니다 . 그러.. 근육은 어떻게 자라나요? - 근육 성장의 과학 당신이 체육관에서 웨이트 운동을 하는 전형적인 남자라면, 당신은 약간의 지방을 잃을 뿐만 아니라 약간의 근육도 얻고 싶어합니다. 이 기사에서는 근육이 성장하는 메커니즘과 대부분의 여성이 웨이트 작업을 할 때 많은 양의 근육을 얻지 못하는 이유에 대해 설명합니다. 심장 근육(심장)과 같은 다양한 유형의 근육이 있지만 우리는 골격근에 대해서만 이야기할 것입니다. 골격근은 근섬유를 형성하고 수축의 기본 단위인 실 모양의 근원섬유와 근절로 구성됩니다. 인체에 있는 650개의 골격근은 근형질 세망(sarcoplasmic reticulum)이라고 불리는 세포의 일부에서 촉발되는 운동 뉴런으로부터 신호를 받으면 수축합니다. 운동 뉴런은 근육에 수축을 지시하고 이러한 신호가 근육에 수축을 지시하는 능력이 좋아질수록 더.. 달리기 후 빠르게 회복하는 10가지 꿀팁 몇 번이나 달리기 위해 나가서 다리가 돌이 된 것 같거나 더 나쁘다고 느꼈습니까? 달리기 사이에 다리를 잘 관리하여 운동에서 더 많은 즐거움을 얻고 성과를 높이며 회복 시간을 단축하십시오. 1. 연료 주입 이른 아침 달리기를 시작하기 직전 에 커피 몇 잔을 마시는 것은 아마도 최선의 생각이 아닐 것입니다. 달리기 전에 과식을 했다면 적어도 3시간은 기다렸다가 밖으로 나간다. 달리기 직전에 먹는 거의 모든 것은 달리는 동안 에너지를 공급하기에 충분할 만큼 소화되지 않습니다. 꼭 먹어야 한다면 바나나, 땅콩 버터나 꿀 몇 스푼, 말린 과일 한 줌과 같이 몸이 쉽게 흡수할 수 있는 것을 선택하십시오. 2. 수분 공급 탈수를 방지하기 위해 외출하기 30분 전에 적어도 8온스의 물을 마십니다. 10,000km 이.. 올바른 운동화를 선택하는 방법 첫 번째 러닝화를 선택하는 방법에 대한 지침을 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 올바른 운동화를 선택하는 방법을 아는 것은 혼란스러운 전투가 될 수 있습니다 . 러닝화를 둘러싼 조언, 기술, 용어, 마케팅 및 과장된 광고는 가장 노련한 주자조차 혼란스럽게 만들기에 충분합니다. 이 기사에서는 이 지뢰밭을 탐색하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다. 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 러닝화 요구 사항을 식별하고 정의하는 방법 신발 조언을 받을 수 있는 가장 좋은 장소를 찾는 방법 운동화를 신을 때 찾아야 할 것 보행 분석을 설명합니다. 올바른 운동화를 선택하는 방법? 편안하게 신을 수 있는 신발을 선택하세요 ! 간단하게 들리지만 여러 면에서 그렇습니다. 그러나 러닝화를 구매하기로 결정.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 17 다음
