전체 글 (131) 썸네일형 리스트형 남자여, 운동할 때 타이츠를 입고, 반바지를 버리고 자유롭게 살아라! "여자는 운동할 때 꽉 끼는 옷을 입으면 안 돼. 몸 구석구석을 뒹굴고 뽐내는 걸 보면 너무 징그럽다. 과시하는 게 좀 야해. 가리지 않을래?" 누군가가 여성에 대해 그런 말을 하는 것을 들었다면 아마 그들을 성차별주의자나 의로운 오만한 사람으로 비난할 것입니다. 그렇다면 왜 우리는 남성에 대해 비슷한 주장을 하는 것일까요? 남성용 활동복은 점점 작아지고 타이트해지고 있습니다. 이로 인해 컴프레션 하의, 런닝 또는 트레이닝 팬츠, 또는 (가장 정확하게는) 낡은 스타킹 이라고 하는 것이 붐을 이루었습니다 . 그러나 더 많은 친구들이 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 체육관에 나타남에 따라 더 큰 합창단이 부끄러움을 숨기기 위해 반바지를 맨 위에 던질 것을 촉구하는 것 같습니다. 운동할 때 스타킹을 신고 싶으면 운동.. 지중해식 식단에 대한 모든 것 과일, 야채, 통곡물 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은 풍미 있는 재료가 풍부한 지중해식 식단은 맛과 영양이 동등합니다. 또한 다양한 이점과 관련이 있으며 뇌 기능 지원, 심장 건강 증진, 혈당 수치 조절 등에 도움이 될 수 있습니다. 지중해 식단을 따르는 방법에 대한 구체적인 규칙은 없지만 식단의 원칙을 일상 생활에 통합하기 위해 따를 수 있는 일반적인 지침은 많이 있습니다. 이 포스트에서는 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 따라야 하는지, 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴봅니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 프랑스, 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가에서 사람들이 즐겨 먹던 전통 음식을 기반으로 합니다. 연구자들은 이 사람들이 예외적으로 건강했고 많은 만성 질환의 위험이.. 간헐적 단식이 무엇이며 어떻게 작동하나요? 간헐적 단식은 규칙적인 일정에 따라 단식과 식사 사이를 전환하는 식사 계획입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중을 관리하고 일부 형태의 질병을 예방하거나 심지어 역전시키는 방법입니다. 하지만 어떻게 합니까? 그리고 안전한가요? 간헐적 단식이란? 많은 다이어트는 무엇 을 먹을까 에 초점을 맞추지 만 간헐적 단식은 먹는 것이 전부 입니다. 간헐적 단식은 정해진 시간에만 먹습니다. 매일 일정한 시간 동안 단식을 하거나 일주일에 이틀에 한 번만 식사를 하면 신체가 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 과학적 증거는 일부 건강상의 이점도 지적합니다. Johns Hopkins의 신경과학자 Mark Mattson 은 25년 동안 간헐적 단식을 연구해 왔습니다. 그는 우리 몸이 여러 시간, 심지어는 며칠 또는 그 이상.. 달리기를 시작하는 방법 달리기를 처음 시작하거나 휴가를 마치고 돌아오는 경우 다음과 같은 질문이 많을 것입니다. 무엇을 입을까요? 어디까지 달릴까? 얼마나 빨리? 얼마나 자주? 무엇을 먹고 마실까? 등등. 여기에서 NYRR Coaching Lab 코치 Gordon Bakoulis 가 가장 많은 우려 사항에 답변합니다. 뭘 입고 달릴까? "3도" 규칙을 따르십시오: 온도계가 말하는 것보다 3도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입으십시오. 10도라면 13도 옷을 입으세요. 달리면 몸이 따뜻해진다! 더 건강해지고 더 멀리 더 빨리 달릴수록 더 따뜻한 옷을 입을 수 있습니다. 벗고 허리에 묶을 수 있는 가벼운 옷을 입으십시오. 추운 날에는 머리와 손을 가리십시오. 러닝화는 마모되기까지 700~800km 미만이어야 합니다. 테니스화 또는 캐주얼.. 케틀벨 훈련의 부인할 수 없는 7가지 이점 아마도 당신 의 체육관 에는 당신 이 스윙 하기를 기다리고 있는 전체 케틀벨 랙이 있을 수 있습니다 . 또는 집에서 운동을 하고 있고 거실에 믿을 수 있는 케틀벨이 있습니다. 케틀벨로 훈련하는 곳마다 더 강해지고 전반적으로 더 나은 선수가 되며 바벨 리프트에서 문제를 해결할 수 있습니다 . 케틀벨을 잡는 "올바른" 방법 이 없음에도 불구하고 이러한 도구는 비할 데 없는 훈련 이점을 제공합니다. 바벨 과 달리 대부분의 케틀벨 운동은 일반적으로 몸의 양쪽에 균등하게 기여하도록 합니다. 그리고 덤벨 과 달리 하중 자체의 특성으로 인해 안정화 근육이 더 많이 동원되는 경향이 있습니다. 회로에서 흐름 에 이르기까지 케틀벨을 사용하면 생각보다 더 많은 방법으로 파워를 개발 하거나 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니.. 단백질 보충제를 한 스푼 먹는다는 것 충분한 단백질을 섭취하는 것은 운동선수나 터미네이터 처럼 될 사람에게만 해당되는 것은 아닙니다. 건강한 면역 체계에 필요하며 심장, 뇌, 피부와 같은 기관이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 이 영양소는 식욕을 조절하고 근육 성장을 향상시키는 능력으로도 유명합니다. 일반적으로 필요한 단백질 양은 운동 루틴, 연령 및 건강에 따라 다릅니다. 그리고 단백질 섭취량을 단백질 파우더로 보충할지 여부가 일반적인 질문이 되었습니다. 단백질 보충제 자세히 보기 이러한 보충제를 만들기 위해 단백질은 우유와 계란에서 완두콩, 쌀, 콩에 이르는 동물 또는 식물 기반 공급원에서 추출됩니다. 가공 과정에서 자연적으로 발생하는 탄수화물, 지방, 미네랄 및 섬유질이 종종 제거되고 보조 영양소, 허브 및 감미료가 추가될 수 있습니다.. 폴리페놀, 마지막 영양학적 개척지 - 건강한 날 증가, 운동 성과 향상 폴리페놀: 놀라운 건강상의 이점 우리는 이제 막 폴리페놀의 세계를 탐험하기 시작했을 뿐이며 인류를 위한 잠재적인 이점은 무궁무진합니다. 적절한 종류와 양의 폴리페놀은 현대의 영양 연금술사들이 찾던 신화적인 "알약 운동"을 언젠가 우리에게 제공할 수 있습니다. 폴리페놀은 결국 수많은 질병을 치료할 수 있습니다. 그들은 수명뿐만 아니라 남성과 여성이 노화되지만 젊음의 활력, 힘 및 이동성을 유지하는 "건강 수명"을 연장할 수 있습니다. 폴리페놀은 아마도 인간의 운동 능력을 향상시킵니다. 생쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 가루 과일과 채소를 혼합하면 근육 손상이 감소하고 회복이 빨라지며 운동 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 혼합물을 먹인 쥐는 근육이 대조군보다 50% 더 크고 대조군보다 1.7~1.8.. 달리기를 시작하는 방법 - 운동과 재미를 위한 절대 초보자 가이드 전 세계 수백만 명의 사람들이 달리기를 즐기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 경주를 위해 훈련하든 재미를 위해 마일을 기록하든 달리기는 몸과 마음에 좋으며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 좋은 운동화 한 켤레 와 시작하려는 의지만 있으면 됩니다, 달리기가 너무 단순해 보이기 때문에 달리기 시작을 준비하는 것이 어리석게 들릴 수도 있습니다. 그러나 다양한 유형의 달리기 및 다양한 장비 옵션과 같은 스포츠에 대한 몇 가지 기본 사항을 배우면 즐거움을 높이고 훈련을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 달리기의 이점에서 시작하고 안전하고 부상 없이 달리기를 계속하는 데 도움이 되는 장비, 영양 및 적절한 형태에 이르기까지, 이 달리기 초보자 안내서는 빠른 걸음으로 당신을 안내할 것입니다. 이점 무심코 달리는 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 17 다음
